Zenbat kilogramo gal dezakezu astean

posible al da astean pisua galtzea

Zenbat gal dezakezu astean astean eta errealista al da hain denbora gutxian ahalik eta gantz gehien erretzea? Norbaitek 5 kg-ko irudi preziatua lortzeko ahalegina egiten du, eta batzuentzat hori ez da nahikoa: gehiago nahi dute eta dieta espresak egiten dituzte, janaria ukatzen dute bakero berrietan sartzeko edo urtebetetzean itxura ona izateko. Justifikatuta al daude irudia ordenan jartzeko modu horiek?

Gorputzean substantzia baliotsuen gabezia eragiten duten murrizketek elikadura egokiarekin zerikusirik ez dutenez, ez zaitugu gomendatzen guztietara joatea eta energia kentzea. Neurri zorrotzek ezin dute emaitza egonkorra izan - zure osasunerako eta organismo osoaren lanerako ondorio latzak baizik.

Zenbat kg galtzen dituzu astean: metodo egokiaren bila

Zure irudiarekin irabazteko prest dauden enpresari ekintzaileek ez dute ezer agintzen - gutxienez 5, 10, baita 15 kg ere zazpi egunetan. Ba al dago egia ziurtasun hauetan? Kendu nahi duzunaren araberakoa da. Gantzatik? Ondoren, begiratu nola funtzionatzen duten adierazteko metodoek.

Hasteko, urteetan zehar gure gorputzean pilatutako koipe geruzara joan diren gehiegizko pisua eta erreserbak kentzea ez da gauza bera. Bizpahiru kilogramoko zama astunaren itxurapean ura edo hondakinak atera daitezke. Laxantea edo diuretikoa edanda "pisua galdu" dezakezu, baina hori ez dagokio gure helburuari, erre beharko litzatekeena bere horretan jarraituko baitu.

nola galtzen den pisua

Gorrotatutako gantzari behingoz agur esateko modu bakarra zure gorputzean erretzea da, defizit energetikoa sortuz. Orduan, aldakak, hankak eta gerritik eraikitako material hori guztia desagertu egingo da, bizitza osoko bizitza aktiboa izateko. Horretarako, atsedenarekiko eta jarduera fisikoarekiko jarrera aldatu behar duzu (gehiago mugitu) eta dietak - kendu ezazu kilogramo berrientzako "adreilu" bihurtzen diren elikagaiak, janari osasuntsuagoak gehitu eta gehiegi jan ez.

Kontuan izan ez dugula inoiz esan barau egunak antolatu edo janaria erabat errefusatu behar zenuenik. Zergatik? Galdera honi erantzuteko asmatu dezagun zein neurri zorrotzek duten eragina irudian.

  • Astean baraualdiaren ondorioz zenbat kg galtzen dituzun idazten dutenek nekez hitz egingo dute ezusteko ondorioak dituzten metodo "unibertsal" horren ezaugarriez. Gorputzari mantenugaien hornidura moztea erabakitzen duen pertsona batek eguneroko kaloria hartzea murriztea da lehenengo gauza. Gainera, oso indartsua da - 500-600 kcal artekoa, eta horrek nekea eragiten du.
  • Zer gertatzen da janaria kentzen dugunean? Bizitzarako energia nonbaitetik hartu behar da - kasu honetan, karbohidratoen erreserbetatik. Urari loturiko glukogeno gisa gordetzen dira. Beraz, pisua galtzen duzunean bera da uzten duena eta koipea "paperontzietan" geratzen da.

Orain imajina ezazu hau: hasieran asko eta gogotsu jaten genuen, gero konturatu ginen eta pisua galtzea erabaki genuen, adibidez, oporretan edo udako oporretan. Beharrezkoa da 5-7 kg kentzea - ​​premiaz eta ez dela ezer itzuliko bermearekin. Uko egiten diogu jateari edo gure gorputza "deskargatzea" antolatzeari - ia ez dugu jaten.

Hala ere, oraindik digeritzeko astirik izan ez duten hondarrak ditugu. Elikagai desberdinak modu desberdinetan xurgatzen dira, beraz, ez da esan behar barrua hutsik dagoenik eta gantzaren ondorioz energia kontsumoa hasi dela. Elikadura normalarekin soilik - egunean hainbat aldiz - "soberakin" batzuk beste batzuek ordezkatzen dituzte pixkanaka, eta murrizketekin eta gosetearekin gero eta gutxiago bihurtzen dira, guztiz desagertu arte.

Zer gertatzen da?

  • Lehenik eta behin pisua galtzen dugu, hau da, ura galtzen dugu, goian aipatu bezala. Hasieran - 1-2 kg egun pare batez.
  • Galera hori behin-behinekoa denez, aste bat edo bost egun igaro ondoren (aukeratutako metodoa zenbat denbora kalkulatzen den arabera) pisua gutxitzen da.

Ondorioa: emaitza egonkorra elikadura egokian soilik lor daiteke, erregularra eta orekatua. Beste guztia epe laburreko pisua galtzea da ura galtzeagatik, ez gantzagatik. Nola galtzen da pisua ahalik eta astebetean? Joan dieta osasuntsua eta hasi txikia. Ez ezazu lortu ezin den zenbaki bat atzetik; ezarri zeure buruari egingarriak diren zereginak. Ezin izango da burutik salto egin, baina osasun arazoak irabaztea nahiko da.

Zeintzuk dira muturreko pisua galtzearen ondorioak

  • Imajinatu egoera hau: hegoaldera joan aurretik, denbora luzez debekatu zenituen zure buruari maitagarrienak eta goxoenak, apur bat argalago bihurtu zinen. Orduan, debekatutako gozokien gainean jauzi egin zuten. Emaitza sabeleko karranpa larriak, pankrea gaixoa eta gibela dira. Hori guztia ekidin zitekeen gosetetik gosaltasunera trantsizio bizia eman ez balitz.
  • Neurri erradikalen aldeko guztiak itxaroten duen bigarren arazoa: denbora gutxian pisua galtzea, ez dugu espero dugun erliebea lortuko, baina azala tolesturetan zintzilik.
  • Sabeleko mina larria gehiegizko janaren ondorioz ez ezik, gantz osasuntsuen kopurua murrizten denean ere (landare-olioetatik, aguakatetik etab. ) gerta daiteke. Eta hori da dieta espres askoren oinarrizko baldintzetako bat. Gabezia horren emaitza da behazunean harriak sortzea, sukarra, goragaleak eta karranpak lagunduta.

Beraz, erabaki zeure buruari zer den garrantzitsuena: azkar kendu 5-10 kilogramo edo osasuntsu mantendu.

Zenbat kg galdu ditzakezu astean: gatzik eta koiperik gabe

zenbat kilo galdu ditzakezu astean

Sarean aurki daitekeen beste aholku bat dietatik gatza guztiz ezabatzea da. Zein da harrapaketa? Azken finean, heriotza zuria da, eta bere gehiegikeriak ez du inoiz inor argalago edo zoriontsuago bihurtu. Ados gaude, baina hona hemen txanponaren bigarren aldea: entsaladak, zopak, plater nagusiak eskuzabalki gehitzen ditugunak gorputzean ura atxikitzen laguntzen du. Hori egiteari utzi bezain laster, likido guztia desagertu egin da. Hau da, gure pisuaren 0, 3 -0, 5 kg inguru. Berriro esateko, galera horiek, berriro ere, ez dute zerikusirik koipea kentzearekin.

Gertatzen da astebetean zenbat kilogramo galtzeko eta ahal den neurrian pisua galtzen jakiteko saiakera guztiak porrotera kondenatuta daudela, aukera idealik ez dagoelako eta pisua oso astiro joango delako? Egia esan, tontakeria da denbora honetan emaitza izugarria espero izatea. Izan ere, lehenengo zazpi egunetan gorputzak gehiegizko likidoa bakarrik kentzen du. Eragina egonkorra izan dadin, beharrezkoa da elikadura egokira aldatzea eta kaloria-kontsumoa kontrolatzea; bestela, irabaziko dugu.

Orduan, gatzarekin zer gertatzen da: hor dago edo ez? Kontsumoa murriztea gomendatzen dugu, baina guztiz ez kentzea.

Beraz, laburbildu dezagun. Gorputza utzi duen urarekin lotutako glukogenoaren ondorioz 1000 g inguru bota daitezke, beste 2. 000 hondakin dira, 0, 5 kg inguru desagertuko dira mahai gainean ontziak gehiegi saltzeari uzten badiogu. Guztira: 4 kg inguru. Berriro ere, hau ez da gizena.

Zenbat kilogramo galtzeko astean: energia kontsumoari buruz pixka bat

Hona hemen beste adibide bat: pisua galtzea erabaki genuen, goseak galdu eta% 100eko energia defizita sortu genuen. Ondorioz, gure gorputza tranpa batean aurkitu zen; kanpotik kargatzea ez da jada etortzen, eta beharrezkoa da energia xahutzea. Non eskuratu bakarrik?

zer energia xahutzen da gorputzean

Ikus dezagun zertan datzan gure energia kostuak:

  • Metabolismoa.Hau da, bizitza egoera lasai batean mantentzea, ekintza aktiborik gabe. Adibidez, sofan erlaxatzen ari garenean.
  • Janaria digeritzeko. Egun batean urdailean sartzen zaigun guztia digeritu eta asimilatu behar da. Horrek indarra ere eskatzen du; haien gorputzak egunero jasotzen dituen kaloria horietatik hartzen ditu.
  • Jarduera fisikoa egiteko. Horrek gimnasioko klaseak ez ezik, oinez ibiltzea, etxeak garbitzea ere hartzen du barne, edozein mugimendu.

Imajinatu pisua galtzen ari garen astebetean pisu gehien galtzea gure gorputzak energia-defizitean erretzen duen koipe guztia dela. Kostuak jan dugun edo ez ez ezik, sexuaren, adinaren eta baskulako jatorrizko irudiaren araberakoak dira.

Adibidez, 60 kg inguru pisatzen duen emakumeak, astean 5 kg galdu nahi dituenak, egunean 172 g eta astean 1 kg artekoak izango dira, jatea guztiz ukatzen badu. Kasu honetan, galera "erdia eta erdia" izango da: giharren% 50 eta gantzaren% 50.

Zergatik gertatzen da hori? Gorputza, kakoarekin edo makurrarekin, metatutako eta gordetako edukiontzietan gordetzen saiatzen da, eta energia gehien behar duena kentzen du - azken finean, ez dago kargarik. Horregatik, muskulu masa xahutzen hasten da barne organoen funtzionamendu normala bermatzeko –bihotza, birikak, garuna, etab.

Goseteak astean zenbat kilogramo gal ditzakezu galderaren erantzuna ez da hainbeste. Muskulu geruza gehiena galduko duzu, eta hori gorputzaren zahartze goiztiarra eta tasa metabolikoa gutxitzea da. Bai, guztira 5 kg aska ditzakegu astean, baina gantz gutxiko ura izango da. Pertsona lodiek likido asko dute gorputzean, eta gehiago gal dezakete, adibidez, 7 kg inguru, beren burua mugatuta. Baina barauaren efektuak ez du merezi janaria kentzea - ​​ezin da egonkorra izan, eta etengabeko ukoak ez dira onak guretzat.

Ez ahaztu murrizketa zorrotz bakoitzaren ondoren matxura bat gertatzen dela - "Guztiaz nekatuta nago, jan nahi dut" epea, hasierako adierazleetara itzultzen dena. Beraz, prestatu zaitez mentalki aldez aurretik, astean ahalik eta gehien galtzeko gai ez izateko. Erraza eta erraza da pixkanaka pisua galtzea, elikadura egokiari atxikitzea eta errazio bakoitzaren kaloria edukia kalkulatzea.

Zenbat galdu dezakegu 7 egunetan

Guztira - 2 eta 5 kg bitartekoak, horietatik erdia ura eta hondakinak dira eta 1 kg inguru besterik ez dira koipeak. Gogorarazten dizugu gehiegizko guztia kentzeko modu intentsiboa bigarren edo hirugarren astean bakarrik hasten dela, metatutako "erreserba" guztien gainazaleko geruza desagertzen denean eta horren atzean gehiegizko janaren urteetan pilatutakoa desagertzen denean.

Zein da pisua galtzeko astean pisua galtzen denean - 1 kg edo 5? Desberdina da denontzat. Adierazle optimoa kalkulatzen da adina, generoa, gorputzaren ezaugarriak, prozesu metabolikoak, dauden osasun arazoak, pisua kontuan hartuta. Eta ezin duzu gehiago galtzen gose grebekin nekatzen; horrela, arazo berriak sortuko dituzu, zaharrak inora joango ez diren bitartean.

Muturreko pisua galtzeak zer ekar dezakeen

muturreko dietak zertara daramaten

Dena botatzeko metodo erradikalen emaitza ongizatea, gaixotasun zaharrak areagotu eta berriak agertzea hondatzen da berehala:

  • hesteetako nahaste funtzionalak (idorreria, beherakoa);
  • aknearen itxura;
  • azala lasaitzea;
  • metabolismoa moteltzea;
  • ahultasuna;
  • nekagarri azkarra;
  • gastritisa, ultzera eta digestio-aparatuko beste gaixotasun batzuk;
  • gibeleko eta giltzurrunetako nahasteak;
  • garuneko jarduera murriztu da.

Eta hau ez da zerrenda osoa. Zaindu zure osasuna - pisua zuzen galdu, ez azkar.

Posible al da pisua galtzea astebetean eta nola lortu efektu egonkorra

Beraz, 7 egunetan pisua galtzen duzula jakin dugu, hala ere, geratutako kiloetako gantzak% 13-16 ingurukoa izango da. Emaitza hau ez da perfektua. Gainera, jaitsiera zorrotza baraualdiarekin edo murrizketa gogorrekin soilik egin daiteke. Bihurtzen da zure gorputza nahita torturatzen ari zarela fluidoa, gihar masa eta azken "erreta" izan daitezkeen eta erreserbatuetatik kentzeko.

Gure aukera pisua galtzen ari den bitartean astean pisua galtzeko tasa jakin nahi dutenentzat - osasuna mantentzea, eguneroko kaloriak kontrolatzea eta osasuntsu jatean oinarritutako ikuspegi arrazionala. Sinplea, atsegina (dieta askotan ez bezala) eta garrantzitsuena da, ona da zure osasunerako eta formarako.

Ez ahaztu zure lana urte askotan emaitza finkatzea dela. Presak ez du hori emango - egoera larriagotu eta itxaropen faltsua besterik ez du emango. Astean pisua galtzeko tasa ehunka gramokoa izan daiteke, baina hau zifra arinera eramango zaituen bide egokiaren hasiera baino ez da.

Gure adituek pisua behar bezala galtzen dela esango dizute - goseak eta barau egunekin gorputza bizi gabe, baina baldintza berrietan funtzionatu dezaten - produktu kaltegarriekin jan eta gehiegi elikatu gabe. Gehiegizko pisua galtzea ez da zure janari gogokoenak eta eguneroko estresa uzteko arrazoia. Zatoz gurera eta ikusi zeure burua.