Nola galdu 7 kg

7 kg astean pisua galtzeko kirol ekipamendua

Kilo batzuk pisua galtzeko, nahikoa da hainbat egunetan dieta jarraitzea eta jarduera fisiko minimoa bermatzea. Hilabete batean 7 kg galtzeko, egunero ondo jan eta ariketa fisikoa egin beharko duzu. Eta astebetean larrialdiko pisua galtzea behar baduzu, arretaz kontuan hartu beharko zenuke pisua galtzeko programa eta dieta gorputzari kalterik ez egiteko.

Zergatik da kaltegarria pisua azkar galtzea

7 kg edo gehiago pisua galtzen duen galderak emakume asko kezkatzen ditu, batez ere itxura ezinezkoa izan nahi duten gertaera garrantzitsu baten bezperan. Dieta zorrotzak eta barau nekagarriak aplikatzen dira, eta horrek kilogramoak desagertzen laguntzen du, baina gorputza estresatu egiten da. Pisua azkar galtzea erabaki ondoren, emakume batek arazoak izateko arriskua du:

  • azala sagging;
  • azazkalen eta ileen hauskortasuna,
  • aknea,
  • traktu gastrointestinalaren gaixotasunak (gastritisa, urdaileko ultzera);
  • aterosklerosia.

Aste batean 7 kg galtzen saiatuz, kontrako efektua lor dezakezu - pisua irabaztea. Pisua azkar galtzeko baldintzetan, muskulu-ehunak erre egiten dira, prozesu metabolikoak moteltzen dira eta gantz-gordailuak sortzen dira.

Pisua galtzeko segurtasun arauak

Adituek pisua galtzeko metodoak ez erabiltzea eskatzen dute, baina astean 7 kg galtzeko beharra badago, garrantzitsua da zure ongizatea kontrolatzea eta bitamina konplexuak hartzea.

Pisu galera segururako oinarrizko arauak:

  • baztertu zabor janaria dietatik (azukrea, gantzak eta karbohidratoak dituzten elikagaiak, espeziak kantitate handietan), baita kaloria handiko fruituak (mahatsa, bananak);
  • ur nahikoa edan, eguneroko likidoa 5-6 aldiz edan behar den bitartean;
  • otordu txikiak jan (egunean 6 aldiz);
  • azken bazkaria - 18: 00ak baino lehen;
  • jarduera fisikoa egitea ariketa astunak eraman gabe;
  • pisua galtzeko metodoa ezin da sarritan erabili, dieta horietatik irtetea pixkanaka izan behar da.

Dieten kontraindikazioak eta pisu galera azkarrak:

  • haurdunaldia;
  • edoskitzea;
  • traktu gastrointestinalaren, gibeleko, giltzurrunetako gaixotasunak;
  • diabetesa;
  • elikagaien alergiak;
  • aukeratutako dietarekin konbinatu ezin diren botikak hartzea.

Zenbat gal dezakezu 7 kg pisua osasunari kalterik egin gabe?

OMEren arabera, pisu galera eraginkorra eta segurua posible da, baldin eta hilean 3 eta 7 kg bitartekoa bada. Hilabete batean kilogramo batzuk bakarrik joan badira, dieta eta jarduera fisikoaren intentsitatea berrikusi behar dira. Gehiago galtzea lortu baduzu, ulertu behar duzu pisu galera horrek zure osasunean negatiboki eragin dezakeela.

Prestakuntza

Pisua galtzeko prestaketa egokiak gorputza estresa eta nahi ez diren ondorioak arinduko ditu. Prestaketa fasea ohitura hauek garatzean datza:

  • jan poliki-poliki eta ondo murtxikatu janaria;
  • edan ura otorduak baino 20 minutu lehenago edo otorduak ondoren ordubete;
  • lo egiteko ordutegia bete;
  • pixkanaka jarduera fisikoa handitu;

Gainera, dieta hasi baino hilabete bat lehenago bitaminak hartzen hastea beharrezkoa da.

Pisua azkar galtzen nahi dutenentzako aholkuak

Pisua galtzeko aholkuak denbora laburrean nahi duzun emaitza lortzen lagunduko dizu:

  1. Edan 2 litro ur egunean. Bolumen honek ez ditu kafea, tea eta beste likido batzuk hartzen. Ur garbi botila bat zurekin egon behar da beti.
  2. Gozokiak, irin produktuak, frijituak eta gantz elikagaiak, janari azkarrak utzi behar dituzu. Zerbait gozoa nahi baduzu, eztia (2 koilarakada baino gehiago) edo txokolate beltz zati bat jan dezakezu.
  3. Bazkari nagusiak aldi berean izan behar dira. Pintxo txikiek (fruta lehorrak, etxeko jogurtak, gantz gutxiko gazta, ogia) gose sentipenari aurre egiten lagunduko diote.
  4. Aktibitate fisikoa. Mendi ibilaldiak -egunero, ariketa sorta bat eginez- egunero edo beste egun guztietan.
  5. Kontrolatu elikagaien bateragarritasuna - ez jan karbohidratoak gantzekin batera.

Pisua azkar galtzeko modu eraginkorrenetako bat mono dieta da. Produktu 1ez osatutako dieta bat da:

  • Buckwheat - zerealak gatzik eta espeziarik gabe egosi edo lurrunetan egosten dira. Buckwheatz gain, pepino 1 eta 1 litro kefir kontsumitu daitezke egunean. Edan gutxienez 2 litro ur. Dietaren iraupena ez da 2 aste baino gehiagokoa. Lehenengo astean, 2 eta 5 kg artean gal dezakezu.
  • Kefir - edan 1, 5 litro kefir egunean zehar (6 harreratan banatuta). Dietaren iraupena ez da aste bat baino gehiago. Pisu galera - 3 kg arte.
  • Sagarra - sagarrak kantitate mugagabean jan ditzakezu, ura edan. Dietaren iraupena 3 egunekoa da. Pisu galera - 2 kg arte.

Elikadura egokia

Pisua galtzeko, ondo jaten ikasi behar duzu, zure janari gogokoena guztiz alde batera uztea beharrezkoa ez den arren, bere kopurua mugatu beharko zenuke dietan. Baina produktu horiek debekatutako zerrendan sartzen ez badira.

Janaria lurrunetan edo labean egin behar da. Garrantzitsua da zatikako elikaduraren arauak betetzea, eta inola ere ez duzu gosea hil behar.

Beharrezkoa da gatza, alkohola eta edari karbonatatuak guztiz saihestea. Dieta gehienak fruta eta barazkiak izan behar dira. Gainera, menuak itsaskiak eta perretxikoak izan behar ditu.

"Elikagaien piramidea" betetzeak pisua azkar galtzen laguntzen du:

  • Eguneko menuaren %40 barazkiak (patata eta erremolatxa kenduta) eta gozoki gabeko fruituak dira;
  • %20 proteina elikagaiak izan behar dira;
  • % 20 - zerealak eta zerealak, ogia (irina xehatu behar da), fruitu lehorrak eta fruitu gozoak, erremolatxa, patatak;
  • % 10 koipea;
  • % 10 - gozokiak.

Elikadura zuzena eta orekatua, energia-kontsumoa kontuan hartuta aukeratutakoa, gorputzetik gehiegizko ura kentzen lagunduko du eta gutxieneko denbora-tarte batean 7 kg pisua galtzen lagunduko du. Dieta amaitu ondoren, leunki itzuli beharko zenuke ohiko dietara, zatia mugatua den bitartean.

7 eguneko otorduak, menua

astelehena

  • gosaria: arrautza, gozotu gabeko tea;
  • bigarren gosaria: gantz gutxiko gazta (2 koilarakada l. );
  • bazkaria: oilasko egosia (100 g), tomatea;
  • arratsaldeko merienda: sagarra;
  • afaria: kefir (edalontzi 1).

asteartea

  • gosaria: 1 arrautza-tortilla esnearekin, gozoki gabeko kafea;
  • bigarren gosaria: azenario birrindu gordinak;
  • bazkaria: aza gisatua oilaskoarekin (100 g), pepinoa;
  • arratsaldeko askaria: tomate zukua (150 g).
  • afaria: 100 g gantz gutxiko gazta eta 100 g jogurt naturala.

asteazkena

  • gosaria: arrautza, gozotu gabeko tea;
  • bigarren gosaria: sagarra labean;
  • bazkaria: labean arraina (100 g), aza entsalada (100 g);
  • arratsaldeko askaria: sagar zukua (150 g);
  • afaria: haragi giharren gisatua, barazki eta belar freskoen entsalada.

osteguna

  • gosaria: gantz gutxiko gazta xerra bat, gozotu gabeko tea;
  • bigarren gosaria: sagarra;
  • bazkaria: arrain edo haragi egosia (150 g), barazki entsalada;
  • arratsaldeko merienda: jogurta;
  • afaria: gantz gutxiko gazta.

ostirala

  • gosaria: bota oloa (2 koilarakada) esne beroarekin, gozoki gabeko kafearekin;
  • bigarren gosaria: laranja;
  • bazkaria: barazki gisatua (150 g), pepinoa;
  • arratsaldeko merienda: kefir (150 g);
  • afaria: gazta kazola (gehitu arrautza, sagarra edo mertxika 100 g gazta, nahastu eta labean).

Larunbata

  • gosaria: buckwheat egosia (2 tbsp. L. ), gozoki gabeko kafea;
  • bigarren gosaria: sagarra birrindua;
  • bazkaria: 150 g oilasko bularra egosia, tomatea;
  • arratsaldeko askaria: tomate zukua (150 g);
  • afaria: 200 g arrain barazkiekin (parrillan edo labean).

Igandea

  • gosaria: arrautza, gozotu gabeko tea;
  • bigarren gosaria: azenario birrindua;
  • bazkaria: txahal gisatua (150 g), aza entsalada (100 g);
  • arratsaldeko askaria: jogurt naturala (150 ml);
  • afaria: barazki gisatua txahal xehatuarekin (200 g).

Argaltzeko ariketak

Etxean ariketa errazak eginez, pisua erraz eta eraginkortasunez gal dezakezu. Etorkizunean bizimodu osasuntsu baten aldeko apustuak emaitza finkatzen eta mantentzen lagunduko du.

Gorputza nahi duzun formara eramateko, egin dezakezu:

  • Korrika egin;
  • soka salto egunean gutxienez 7 minutuz;
  • squat (egunean 50 aldiz gehienez);
  • itzulbiratu bihurritu;
  • hanka kulunkak egin (gutxienez 50 kulunka hanka bakoitzarekin);
  • barra egin.

Edozein modutako kirolak erabilgarriak izango dira. Garrantzitsua da aldizka ariketa egitea.

Asteko ariketa programa

Astean zehar, egunero 30 minutuz edo ordubetez astean 3 aldiz praktika dezakezu. Ariketak egunerokoak ez badira, muskulu guztiak erabiltzeko moduan ariketak aukeratu beharko dituzu.

Ariketa multzo bat (3 multzo bakoitzeko):

  1. Berotu 5 minutuz (lekuan ibili, makurtu, besoak kulunkatu).
  2. Squat - 50 aldiz.
  3. Lunge - 20 aldiz hanka bakoitzarekin.
  4. Etzan zure alboan eta egin hankak kolunpioak - 20 aldiz.
  5. Bizkarrean etzanda, egin "Artaziak" oinekin, belaunak tolestu gabe.
  6. Egin flexioak lurretik (belaunetatik egin dezakezu) besoen ezarpen zabalarekin - 10-20 aldiz.
  7. Egin "guraizeak" eskuekin. Zeharkaldian, besoak pixkanaka gora eta behera altxatzen dira. Beharrezkoa da 5 aldiz egin 2 hurbilketatan.
  8. Zaindu prentsa - 10-15 aldiz.
  9. Lau hanketan jarri eta urdaila zurrupatu. Aldi berean, ezkerreko hanka eta eskuineko besoa lurretik urratzen dira, eta lerro zuzen bat lortu arte ateratzen dira. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu eskuineko hankarekin eta ezkerreko besoarekin. Egin 10 aldiz.
  10. "Taberna" egin. Beharrezkoa da posizio honetan ahalik eta denbora gehien mantendu.
  11. Egin bira zeiharra, ukondoa kontrako belauna ukituz - 30 aldiz.
  12. Hoztu (muskuluak luzatu, arnasketa berreskuratu).

Garrantzitsua da entrenamenduetan ura edatea. Eguneroko kirol jarduerek ordubete inguruko iraupena izan dezaten, korrika egitea gehi diezaiekezu.
Entrenamendu egun indartsuetan, menuak karbohidrato konplexuak eta gozoki batzuk izan ditzake, eta entrenamendurik gabeko egunetan, hobe da kaloria handiko elikagai kopuru txiki batekin egitea.

Nola behar bezala galtzen pisua haur bat osasunari kalterik gabe

Haurraren gehiegizko pisuari aurre egiteko modurik onena elikadura egokia eta bizimodu aktiboa da. Gainera, familiako kide guztiek ohiturak aldatu beharko dituzte.

Hozkailuan ez da produktu kaltegarririk eduki behar: erdi-landutako produktuak, hestebeteak, pastelak, janari azkarra, etab. Konpota gozoa, edari karbonatatuak eta dendako zukuak izan beharrean, haurraren dietak zuku freskoak, ur geldia, te berdea, gelatina eta konpota izan behar ditu. Sahara kopuru txiki bat gehituta.

Hazkunde eta garapen egokia izateko, haurraren gorputzak bitaminak eta mineralak behar ditu, gaztanbera, esne hartzitua, zerealak, barazkiak, frutak, arrain giharrak eta haragiak eskuratu ditzakeenak.

Beharrezkoa da otorduen ordutegia betetzea - otordu zatituak (200 g baino gehiagoko zatia) aldi berean. Haurrak goserik ez sentitzeko, janari osasuntsuak jan behar ditu 2 orduko tartean. Garrantzitsua da edateko erregimena behatzea - egunean zehar gutxienez litro 1 ur.

Pisua galtzeko metodoak ez dira eraginkorrak izango jarduera fisikoa barne hartzen ez badute. Haurrari edozein kirol aktibo eskain diezaioke:

  • futbola;
  • badmintona;
  • boleibola;
  • dantzan;
  • igeriketa;
  • txirrindularitza edo patinetan;
  • tenisa, etab.

Garrantzitsua da haurrari emozionalki laguntzea eta lortutako emaitzak goraipatzea.

Emaitza nola konpondu

Jende askorentzat pisua galtzeko prozesuaren etaparik zailena lortutako emaitza finkatzea da. Ondorengo gomendioek galdutako kiloak ez irabazten lagunduko dizute:

  • ondo jan;
  • kiroletan sartu;
  • zenbat kaloria;
  • ez erabili janaria antidepresibo gisa eta arazoen konponbide gisa;
  • erabat utzi frijituak, ketchupak eta saltsak;
  • ez jan gehiegi;
  • ez gosez hil;
  • astiro jan;
  • ur asko edan.

Pisua galtzeko metodo asko daude pisua berreskuratzen lagunduko dizutenak. Metodo hauetako bat aukeratzerakoan, garrantzitsua da zure gorputzaren ezaugarriak kontuan hartzea eta pisua azkarregi galtzen ez saiatu. Dieta egokia eta bizimodu aktiboa bermatzeak hilabete batean nahi duzun emaitza lortzen lagunduko dizu osasunerako kalterik egin gabe.