Nola hasi pisua galtzen

Pisua galtzea pertsona gizen guztien ametsa da. Hala ere, gimnasiora joateko denbora nahikorik ez izateak, edo kaloriak kontatzeko dieta egiteko gogorik ez izateak, ez du lagunduko obesitatea kentzen. Jende gehienak ez du ideiarik ere nondik hasi pisua galtzen eta zer egin behar den bizimodu normala hainbeste oztopatzen duten kilo gogaikarri horiei betiko agur esateko.

pisua galtzeko taula ariketa

Izan ere, pisua galtzeko arazo honen irtenbidea gainazalean dago, dieta orekatzea eta jarduera fisiko aktiboa sartzea baino ez da beharrezkoa, prozesu metabolikoak bizkortuko dituena. Elikadura eta kirola dira pisua galtzeko eta harmonia, arintasuna eta edertasuna lortzeko bermearen osagai nagusiak. Berrikuspen honetan, arretaz aztertuko dugu nola pisua galtzen etxean, etxeko gertaeren ziklotik aldendu gabe, zer ariketa fisikok gehiegizko pisua kentzen eta pisua galtzen lagunduko dizuten osasunari kalterik egin gabe, eta zer 30 urte bete dituzten emakume helduei lagunduko die.

Nola lortu pisua galtzea etxetik atera gabe?

"Forma pikanteak" dituzten eta euren familiak eta ume txikiak zaintzeaz inguratuta dauden emakume askok etxean pisua galtzen nola hasi galdetzen diote maiz. Hasieran, etxean pisua galtzea helburu duten jarraipen-neurrien plan zuzena egin behar da, eta etapaka jarraitu. Lehenengo urratsa helburu zehatz bat ezartzea da, hau da, zenbat pisu gehigarri galdu behar duzun kg-tan eta zenbat zentimetro murrizteko zure gerriaren zirkunferentzia, irudi eder baten jabe zoriontsu izateko. Bigarren urratsa ohiko dieta orekatzea eta doitzea da.

Kontuan izan: garrantzitsua da gogoratzea inork ez duela jateko uko zehatzik eskatzen, beraz, hemen ez da beharrezkoa pisua galtzearen gaiaren ikuspegi erradikala.

Ohiko elikadura-kopuruaren beherakada nabarmenarekin, gorputza estresa jasaten hasten da, eta horrek galdutako pisua itzultzera ekar dezake, baina dagoeneko bikoitza. Pisua galtzeko prozesu zuzena ziurtatzeko, eguneroko ariketa fisikoak egiteaz ere zaindu behar duzu, hau izango da harmoniarako bidean hurrengo urratsa.

Besteak beste, pisua galtzeko denbora-mugak ezartzea beharrezkoa da, helburua azkar lortzeko akuilu moduko gisa balioko duena. Denbora mugatzeak dieta pisua galtzeko prozesua atzeratzen saihesten lagunduko du. Helburua pausoz pauso jarraitzen baduzu, emaitzak ez dira asko luzatuko.

Ohiko dietatik pixkanaka elikagai hauek kentzea gomendatzen da:

  • irina eta okindegi produktuak;
  • frijituak;
  • janari pikantea.

Besteak beste, azukrearen eta gainerako gozokien kontsumoa murriztea beharrezkoa da, eta horrek, noski, estres handia izan dezake pisua galtzean gozokiak gustuko dituztenentzat. Baina, helburu zehatz bat lortzeko, beti beharrezkoa da zerbait sakrifikatzea, batez ere kasu honetan "biktima" guztiek gorputzari soilik mesede egingo diotelako.

Nola galdu 5 kg 7 egunetan

Eszeptiko askok diote aste batean 3, 4 eta are 5 kilogramo kentzea ezinezko ametsa dela jende inozo eta sinesgarrientzat. Baina, egia esan, pisua galtzea, hau da, astean 5 kg ken, helburu oso erreala eta lorgarria da. Baina, denek ez dute horrelako emaitzarik lortuko.

Kontuan izan: oso interesgarria da edozein pisu galeraren "zestoa" osoa printzipio sinple batean egotea: zenbat eta handiagoa izan hasierako pisua, orduan eta azkarrago hasten dira kilo gehigarriak pisua galtzeko ikuspegi egokiarekin desagertzen.

Hasierako gorputzaren pisua balantza tasa altuetan desberdina ez bada, pisua galtzeko prozesuak erritmo motelagoan jarraituko du. Baina, hala ere, behar bezala diseinatutako pisua galtzeko sistema integrala zehatz-mehatz jarraitzen baduzu, elikaduraren ikuspegi orekatua eta ariketa erregimen eraginkor batez osatua, orduan zure irudian lan gogorra egiten duzun 7 egunetan, emaitza bikainak lor ditzakezu.

Beharrezko parafernalia

Pisua galtzearen lorpenei buruz etengabeko kontzientzia-maila bermatzeko, horretarako beharrezkoak diren ezaugarriak hornitu behar dituzu, eta, ondoren, zure etxetik irten gabe, hasiberriek ere ez dute batere zaila izango pisua kontrolpean mantentzea.

Beraz, pisua galtzen hasi aurretik, erosi behar duzu:

  • Lortutako emaitzen aldizkako ebaluazioa egiteko beharrezkoak diren baskula mekanikoak edo elektronikoak;
  • aldaka, gerria eta bularraren bolumena neurtzeko, zentimetro zinta leun bat beharko duzu;
  • elikadura dietetikorako errezeta bilduma, egunero menu anitza sortzen lagunduko dizuna, guztiz jateko aukera emango dizuna, izterretan, sabelean eta beste larruazalpeko ehunetan gantz-zelulak metatzeko prozesuak gertatzeko beldurrik gabe. gorputzeko arazo-eremuak.

Besteak beste, egunkari bat hastea gomendatzen da, non pisua galtzeko prozesuan lortutako lorpen guztiak adieraziko diren.

Adituen aholkularitza

Endokrinologoek hobeto dakite nola egin behar den dieta, zeinek aholku praktikoak eman ditzakete elikadura egokiaren antolaketari buruz, gehiegizko pisua ezabatu beharrari buruz eta, gainera, pisua galtzeko banakako programa bat aukeratzen dute dieta zehatz batekin eta ariketa fisikoen multzoa, kasu bakoitzean. Endokrinologoen eta nutrizionisten iritziak pisua galtzeko programaren antolaketan desberdinak izan daitezke, baina gomendio batzuetan ados daude.

Hala nola:

  • 3 orduz behin otorduak antolatzea, egunean 5-6 otordu berdinak izango direlarik, garrantzitsua da oheratu aurretik pare bat ordu ez jatea, urdaila ez kargatzeko;
  • prozesu metaboliko aktiboak eta pisu galera laguntzeko, beharrezkoa da truke-ur oreka mantentzea gorputzean, hau da, egunero gutxienez 2 litro likido kontsumitzean;
  • dieta emakumea beti beteta sentitzen den moduan eratu behar da, gosearen sentsazioa etengabe larritzen bada, orduan dieta hau ez da egokia kasu jakin batean pisua galtzeko;
  • patata frijituak - pisua azkar irabazten laguntzen duen elikagai arriskutsua da. Produktu hau labean egosi edo labean bakarrik erabil dezakezu;
  • Argaldu eta pisua galdu nahi duenarentzat, okindegi produktuak, gozogintza gozokiak, txokolatea eta bananak ez dira dietan egon behar;
  • Pisu-galera tasa optimoa 30 egunetan 4-5 kilogramoko pisua galtzea da.

Goian aurkeztutako adituen aholkuak ezagutzeak pisua galtzea amesten duen edonori lagunduko dio bere ametsa gauzatzeko lehen urratsak erabakitzen.

Adituen iritzia

Pisua galtzen hastea gomendatuko nuke dietista batekin kontsulta batekin. Espezialista batek aztertuko zaitu, zure gorputzaren egoera ebaluatuko du eta pisua galtzeko zer behar duzun zehaztuko du. Gainera, elikadura eskema optimoa hautatuko du eta jarduera fisikoari buruzko gomendioak emango ditu. Kontuan izan dut adituek ñabardura asko hartzen dituztela pisua galtzeko programa bat egitean. Ezin izango duzu dena hain zehatz kalkulatu eta planifikatu.

Kontuan izan nahi dut nutrizionista ez dela pazienteei ematen zaien lehen dieta burugabeki errezetatzen duen pertsona. Pertsona bakoitzaren gehiegizko pisuaren kausa zein den jakiten duen espezialista da. Eta lehenik desagerrarazi nahi duena. Kilo gehigarriak nahaste endokrinoek eragiten dituztela jakiten badu, gaixoa endokrinologo batekin kontsultara bidaliko du. Eta gizentasuna nahaste metabolikoek eragiten dutela jakiten badu, pisua galtzeko programa bat egingo du horiek zuzentzeko moduan.

Hori dela eta, hobe da pisua galtzea espezialista baten laguntzarekin. Esperientziagatik badakit emaitza askoz hobea izango dela. Nire praktikan, urtetan euren kabuz pisua galdu ezin zuten jendea zegoen. Baina beraientzako dieta egokia hautatu bezain laster, kilo gehigarriak urtzen hasi ziren gure begien aurrean.

Elikadura egokia

Pisua galtzeko dinamika ona dieta egokian datza, eta horrek karbohidratoen arrazoizko ordezkapena dakar proteina elikagaiekin. Halako dieta-eskema bat garatzen baduzu, ez duzu zure janari gogokoenak utzi beharrik, dietan honako elikagai mota hauek sartu behar dituzu hutsik egin gabe:

  • arrain giharrak;
  • arrautza egosiak;
  • haragi zuriko oilaskoa;
  • itsaskiak;
  • fruta eta barazki freskoak.

Oso garrantzitsua da egunean bost otorduetarako janari-zatiak banatzea, jandako 200 gramo elikagai baino gehiago izan behar ez dutenak.

Adibidez, dietaren lehen eguneko menua honelakoa izan daiteke:

  • gosari gisa: koiperik gabeko gazta 160 gr-ko bolumenean. eta kafe edari bat;
  • 3 orduren buruan mokadu bat hartu dezakezu laranja batekin;
  • bazkariak eguneroko dieta osoko janari kopuru handiena izan behar du, 100 - 150 gr jan ditzakezu. oilasko bularra egosia barazki entsaladarekin;
  • arratsaldeko mokadu gisa, gantz-eduki gutxiko kefir edalontzi bat edan dezakezu;
  • afarirako, hobe da arraina lurrun tratamendu termikoa erabiliz prestatzea.

Dieta horrek gorputzaren saturazio osoa, beharrezko oligoelementuen ingesta eta prozesu metabolikoen azelerazioan lagunduko du.

Aktibitate fisikoa

Pisua galtzeko prozesuek elikadura egokia izateaz gain, jarduera fisiko moderatua ere izan behar dute. Zalantzarik gabe, bizitza modernoaren erritmoak ez die beti emakumeei gimnasio eta kiroldegietara joateko aukera emango, baina hori ez da kirola behin betiko baztertzeko arrazoia.

Aholku praktikoak: etxean kirol karga ziurtatzeko eta ohiko entrenamenduak antolatzeko, salto-soka, uztaia eta dumbbell pare batek osatutako gutxieneko kirol-kit bat eros dezakezu.

Aurkeztutako ezaugarriak dituzten klaseei esker, pisua galtzeko prozesuak modu azeleratuan jarraituko du, eta izterretan, hanketan eta sabelean zelulosa-plakak pixkanaka desagertuko dira eta azala elastikoagoa eta elastikoagoa izango da.

Nola pisua galtzen 30 urte ondoren

Hogeita hamar urteen atarian, andre asko hanken, sabelaren eta aldaken harmonian pentsatzen hasten dira. Baina, adin-tarte honetan, garrantzitsua da kaloria gutxiko, baina ohiko otorduak ematea.

Kontuan izan: oso garrantzitsua da 18: 00etatik aurrera jateko debekua dakarren dieta-erregimenik ez aplikatzea, horrek gorputzerako ondorio larriak ekar ditzake.

Adituek egunean 6 otordu ematea gomendatzen dute, honako plater hauek osatuta:

  • zereal freskoak, batez ere gosaltzeko;
  • arrainaren haragi zuria, edo oilaskoa;
  • fruta eta barazki freskoak.

Halako pisua galtzeko eskema batek gehiegizko pisua kentzen lagunduko du osasunari kalterik eragin gabe. Baina, otordu orekatuaz gain, jarduera fisikoa mantentzea beharrezkoa da, ohiko bizimodua aldatuz, uztaiarekin, dumbbellekin edo hula hoopekin kirol-jarduera konplexu sinple bat eginez. Edozein adinetan pisua galtzeak gehiegizko pisua murrizten ez ezik, substantzia toxikoak eta toxinak ezabatzen lagunduko du, eta horrek, zalantzarik gabe, ongizate orokorra hobetuko du eta edertasun eta harmonia naturala lortuko du.