The Dukan dieta: deskribapena eta oinarrizko printzipioak

Nola pisua galtzen, eta ez da gose? Galdera horren erantzuna da aurkitu frantses batek medikuak. Ondoren, hogeita hamar urte bila eraginkorrena eta kalterik teknikak Pierre Dukan garatu bere elikadura-sistema pisua galdu. Gaur egun, dieta hau jotzen da ezagunenetako bat da eta frogatua errendimendua ospetsuak Hollywoodeko Aktore.

The Dukan dieta: deskribapena eta printzipioak

Dr. Pierre Dukan

Printzipioa sistema erabili da denbora pixka bat esklusiboki proteina. Bitartean zenbatekoa da erabat mugatua ez! Proteinen digestioa dira baino askoz konplexuagoa gozoa edo gantz. Hori da, gorputz gehiago behar du ahalegin horrek esan nahi zuen gastua kaloria gehiago gora egin du, beren gantz-erreserbak. Proteina elikagai hobetzen immunitatea, laguntzen mantentzeko muskuluak eta azala toned, kalitate handiko eta luze saturatzen.

Jarraitu sistema honetan, behar zara zorrozki, egile bezala kalkulatu du, xehetasun guztiak eta iradoki ikuspegi integratu bat lortzeko egonkorra eta nahi den emaitza. Hori da berezitasuna metodoa: pisua doa, behin eta guztientzat!

Dieta banatzen da fase edo fase, horietako bakoitzean diseinatu da arazoa konpontzeko:

  1. Erasoa. Epe labur-fasean zuzendutako hasita metabolismoa, liderra hasiera azkar pisua galtzea.
  2. Striping (Cruise). Etapa lortzea helburu nagusia – nahi duzun pisua.
  3. Sendotze (Sendotzea). Argi dago batetik izenburua hau da, denbora denean gorputza lortzen erabiltzen du egoera berria, eta hornidura-sistema. Orain garrantzitsua da zaintzeko emaitza.
  4. Egonkortze. Une honetan garatzen ohiturak beren bizitza zaintzeko nahi duzun pisua.

Hauek 4 fase batzuk berdinak dira arauak:

  • Derrigorrezkoa da zenbatekoa murrizteko gatza kontsumitu.
  • Edan beharko duzu buruz bi litro likidoa (ura, tea, belar te) eguneko.
  • Dieta jarraitu behar batetik "Bat" eta "z"! Ezartzeko arauak erdira eramaten azkar itzuli gehiegizko pisua.
  • Proteina elikagai jan daiteke mugagabea edozein unetan egun.

Fase dieta

Eraso – lehen fasea garatu zen frantziako medikuak botere-sistemaren.

Dago zuzenduta, izen gisa dakar, azkar eta eraginkor bat hasteko. Iraupena hau etapa gainditzen ez 10 egun eta kalkulatzen da arabera zenbatekoa gehiegizko pisua. Egun bakoitzean eraso eramaten galera 0,5-1 kg!

Etapa honetan, bakarrik erabiltzen proteina elikagai: haragi giharrak, esnekiak, zero gantz, urdaiazpikoa gantz edukia 2-4%, edozein arrain freskoa, arrautzak, baxua-gantz arrain ketua, arrain kontserbak gabe gurina, edozein itsaski.

Horrez gain, egunero jan behar duzu 1.5 koilarakada olo bran.

Menuan behar dugu erabat kentzeko gantz elikagaien, haragi from ardiak eta txerriak, azukrea, landare-olioa, ketchup, gurina, krema garratza, maionesa. Nahiz eta egosten bazkariak gabe osagai horiek. Ahal izango duzu denboraldia elikagaien belar eta espeziak gehitu, tipula, baratxuri, limoi.

Txandakatzen fasean, denean iristen da, nahi duzun pisua

Hau da, iraupena fase honetan ere araberakoa nola pertsona bat nahi du pisua galtzen. Abiadura shedding pisua orain bat inguru kilo astean.

pisua galtzeko Ducane

Menu bihurtzen aberatsagoa proteina ugariko elikagaiak barazkiak gehitu. Jan ahal izango duzu, edozein ezik, patata, artoa eta lekaleak. Eta azenarioak, beets kontsumitu daiteke noizean behin. Eguneroko gehitu janaria edo egin nahaspila bat 2 koilarakada bada.

Barazki kopuru ere ez da mugatua, baina besterik ez da gosea asetzeko, ez xurgatzeko bere pisua.

Sistema txandakatzen araberakoa lehentasun pertsonalak. Normalean, hau atxikitzen eskema: egun bat bakarrik jan proteina, bigarren proteina elikagai barazkiak, ondoren, berriro esklusiboki proteinak. Eta, beraz, osoan etapa.

Prestatu behar duzu, izan ere, pisu galera moteldu. Orain bere abiadura da, ez baino gehiago bi kilogramo hilabetea. Garrantzitsua da, ez amore eman. Proteina eta landare-egun batzuetan ordaindu gantz gutxiko jogurt fruta pieza bat edo botila Actimel, pieza txiki-txiki bat gazta koipe edukia gehienez 7%, 100 gramo txistorra edo txistorra gantz 10%.

Aurkitu menua erabili ahal izango duzu gaikako guneak eta foroak non duten pertsonak dagoeneko lortu kentzeko gehiegizko pisua, partekatzeko, beren errezetak hasiberri batekin.

Sendotze

Nahi duzun pisua izan du lortu, baina izan behar da gorde! Dieta hau, besteak beste, fase erabili ahal izateko dieta berria. Iraupena orientazioa kalkulatzen da, kopuruaren arabera kilo galdu: 10 egun bakoitzeko. Garrantzitsua da kalkulatzeko hau aldez aurretik ordena nabigatzeko menu.

Orain dieta bat barne barietate zabalagoa platerak. Lehen seihilekoan, hau etapa berria gehitu: bi xerra, aleak, edo bada ogia, gazta (40 gramo), fruta (ez 1 baino gehiago, pieza bat eguneko), arkume eta txerri baino gehiago ez 1 aldiz 7 egun gisa duten produktuak almidoia. Ordaindu ahal izango duzu jai bazkaria edo afaria (1 aldiz astean). Dieta debekatzen une honetan jan bananak, mahatsa, fruitu lehorrak, gerezi, fruitu lehorrak.

Bigarren zatian fase bat gehitu sorta patatak, pasta edo arroza, aste bat eta aukera bat antolatu "opor sabela" bi aldiz 7 egun. Zer gehiago ikasteko starchy elikagaiak hobeto jan, aurkitu daiteke webgune eta foroak.

The anoa bran berdina izaten jarraitzen du – 2 koilarakada.

Osteguna, berriro ere, behar duzu, tira bakarrik elkarrekin eta jan plater menu lehen fasea.

Egonkortzea azken fasea dieta.

Ekoiztu fase honetan zehar jateko ohiturak bizitza osoan iraungo du.

Menu da egindako produktu bera dela onargarria izan ziren, aurreko etapa. Ostegunetan izaten jarraitzen du esklusiboki proteina bat egun. Eta zenbatekoa olo bran dieta behar izan handitu 3 koilarakada.

Atkins dieta eta jarduera fisikoa

Lehen urratsa izan zen, hartu da erraza, zeren eta gorputza esperientziak estresa bat-bateko aldaketak dieta. Baina jarduera fisikoa ez da bertan behera utzi. Gomendatutako eguneroko oinez. Eraginkortasuna handitzeko dieta, erabili ahal izango duzu ohiko kirol jarduera.

Lagin menu proteina egun

Aukera 1

  • Gosaria: arrautza egosia, gantz gutxiko jogurt, kafea zero gantz-esnea eta sweetener.
  • Bazkaria: oilasko salda zatiak chicken bularreko. Ahal izango duzu, gehitu arrautza bat jan eta pastela bran.
  • Arratsaldean merienda: jogurt Kopa batekin bada.
  • Afaria: arrain xerra mostaza.

Aukera 2

  • Gosaria: tortilla bi arrautzak eta lau koilarakada esne gaingabetuak baxua-gantz urdaiazpikoa.
  • Bazkaria: arrain zopa gabe patata.
  • Arratsaldean tea: bata, naturala jogurt bat gantz edukia 0%.
  • Afaria: pieza bat oilasko egosia bularreko ahal izango duzu, edalontzi bat edan buttermilk.

Hainbat guneak eskaintzen lagin bat menu dieta, beraz, aukeratu onena zeure burua zerrenda plater nahiko erraza da.