Nola pisua galtzen hilabete batean?

hilabete batean pisua galtzeko ariketak

Badirudi hilabete batean pisua azkar galtzeko modu bakarra janarira mugatzea eta entrenamenduekin agortzea dela. Baina, egia esan, hori guztia ez da horrela. Honetarako kilo batzuk erortzea nahikoa erraza da.

Nola hasi pisua galtzen?

Ez dago arazorik hilabete batean pisua galtzea posible den ala ez. Kirolariek, aktoreek eta modeloek aldizka egiten dute denbora tarte askoz laburragoetan. Baina gehiegizko kiloak kentzeko prozesua ahalik eta erosoen joan dadin, arau orokor batzuk jarraitu behar dituzu:

  1. Egiaztatu osasuna. Batzuetan gehiegizko pisua gaixotasun hormonalekin lotutako arazo medikoa da, traktu gastrointestinalaren funtzionamendu okerrak. Edo agian arrazoia haurdunaldia da, emakume batzuek ez dute ohartzen azken faseetara arte. Hori dela eta, hobe da lehenengo azterketa bat egitea eta, behar izanez gero, tratatzea.
  2. Ez presarik. Karga eta murrizketa larrietarako trantsizio bapatekoegiak estresa eragiten du. Gorputzak kortisola sortzen du, eta horrek pisu galera moteltzen du.
  3. Ez esperimentatu osagarriekin. Iragarki eder batek hilabete batean 100 kilo baino gehiago galtzen dituen esaten du. Baina kasu gehienetan, droga miragarrien autoadministrazioak, onenean, zero emaitza izango du. Eta are emaitza okerragoak daude.

Gaixotasunik ezean pisua galtzeko behar duzun guztia kontsumitzen duzuna baino kaloria gehiago gastatzea da. Horretarako, nahikoa da potentzia doitzea eta gutxienez pixka bat mugitzera behartzea.

Nola pisua galtzen janariarekin?

Lehenengo baldintza eta garrantzitsuena gosez ez hiltzea da. Sinplifikatzeko, gorputzak janari nahikoa ez duenean, energia aurrezteko moduan sartzen da. Lehenik eta behin, metabolismoa moteldu egiten da energia-gastua murrizteko. Hori dela eta, pisu galera eraginkorra moteldu egiten da, eta hilabete batean ezin izango da emaitzarik handiena lortu. Barau luzearekin eta esfortzu fisiko minimoarekin, gorputza "gehigarri" guztiak kentzen hasten da eta, lehenik eta behin, muskuluak. Beraz, ezin duzu horrelako figura ederrik lortu.

Hilabete batean benetan pisua galtzeko, hobe da guztiz kontrakoa egitea. Beharrezkoa da gorputzari mantenugai guztiak ematea, eta urdaila lan egiteko, baina kaloria kopurua mugatu. Horretarako behar duzu:

  1. Edan nahikoa ur. Ohitu behar gara beti ura gurekin edukitzera eta egarriaren lehen seinalean edatera. Horrek uraren oreka mantentzen lagunduko du eta, aldi berean, gose sentimendua murrizten du. Eta hobe da alkohola uztea gutxienez hilabetez.
  2. Uko egin elikagai gozoei eta almidoiak. Opilak, opilak, pastelak debekatuta daude. Horren ordez, hobe da eztia, fruituak, fruitu lehorrak eta txokolate iluna izatea, baina kantitate txikietan.
  3. Jan proteina elikagaiak. Gantz gutxiko arrainak (pollock, bakailaoa, merla), haragi giharrak (txahal, untxia, indioilarra) beharrezkoak dira bizitza arrunterako. Barazkijaleek hainbat lekale jan behar dituzte.
  4. Gehitu esnekiak zure dietan. Pisu galera hesteetan hasten da. Gazta, kefir, jogurt naturalak, labeko esne hartzitua eta matsoni dira gorputz honen lagungarri onenak.
  5. Sukaldatzen ikasi. Pevsner-etik hasita, nutrizionista guztiek gomendatzen dute ozpinetako, frijitutako eta ketutako gantz elikagaiei uko egitea edo gutxieneko jatea. Horren ordez, hobe da lurrunetan, irakiten eta labean egitea. Hobe da espezien kopurua gutxienera mugatzea.

Arau hauek betetzea ez da zaila eta gozoa. Ez duzu dena berehala mugatu behar, nahikoa da aste pare batean dieta pixkanaka aldatzea. Baina, azkenean, pisua kilo pare bat bakarrik gal dezakezu janariaren laguntzarekin, eta gero esan denei nola lortu duzun hilabete batean pisua galtzen dietarik gabe.

Nola gastatu kaloriak behar bezala?

Jarduera fisikoaren fasean, garrantzitsuena presarik ez egitea da. Demagun pertsona batek ez duela kirolik egiten. Gorputza ohituta dago lanean ordenagailuan egunez eserita edo smartphone batekin sofan etzanda egotera. Muskuluak tentsio egiten dira zaborra atera edo erosketak etxera ekartzea beharrezkoa denean bakarrik. Kasu honetan beroketa sinple bat ere proba larria bihurtuko da eta artikulazioetako mina, zorabioak eta esperientzia desatsegin mordoa sor ditzake. Eta ez duzu errepikatu nahi.

Horren ordez, hobe da zure prestakuntza mailan zentratu eta pixkanaka karga handitzea. Hasteko, hilabete batean pisua galtzeko, ibiltzea besterik ez dago. Egokiena, egunean ordubete gutxienez ibiltzea baso-eremu batean eta aire freskoa arnastea.

Goizean merezi du ariketa errazak gogoratzea. Gorputz-adarrak berotzeak askoz aktiboago eta energetikoago sentitzen lagunduko dizu. Astebete edo bi barru gorputza sofatik aulkira ez ezik aldian-aldian mugitzera ohituta dagoenean, orduan karga handitu dezakezu.

Beste programa bat aukeratzerakoan, kardio-kargaren hainbat aldaeratan zentratu behar duzu. Ikerketen arabera, 3 astetan gantz guztiaren %10 arte galtzen eta zure figura estutzen lagunduko dizute. Ahal izanez gero, aukerarik eraginkorrena fitness klub batekin harremanetan jartzea da, prestatzaile batek banakako entrenamendu erregimen bat sortzen laguntzeko. Baina zuk zeuk egiten has zaitezke. Honek lagunduko du:

  • footing;
  • jauzika;
  • squats;
  • push ups;
  • prentsa;
  • soka salto;
  • dumbbells.

Helburua kilo pare bat galtzea bada, nahikoa da. Helburu zehatzagoa lortzeko eta gorputzeko eremu indibidualak lantzeko, hobe da entrenamendu programa berezi bat erabiltzea.

Nola gorde emaitza?

Hilabete batean pisua galtzeko modu gogorrak daude. Deskribatutako metodoak baino askoz emaitza hobeak emango dituzte. Baina metodo hauek guztiek hainbat desabantaila larri dituzte:

  1. Efektua iraupen laburra da. Pertsona batek dieta zorrotzarekin eserita amaitzen duenean eta bere ohiko bizimodura itzultzen denean, kilogramoak itzuliko dira.
  2. Osasunari kaltea. Dieta zorrotza eta jarduera fisikoa areagotzea medikuarengana joateko modurik errazena da gorputza horretarako prest ez badago.
  3. Estresa. Zaila da fisikoki eta psikologikoki zure bizimodua azkar eta zeharo aldatzea. Horregatik, pertsona sumingarri bihurtzen da, laneko arazoei okerrago egiten die aurre eta, besterik gabe, zorigaiztokoa da.

Hori dela eta, hobe da presarik ez egitea eta gehiegi kargatzea. Janari osasuntsu gozoak jaten eta jarduera fisikoaz gozatzen jarraitzen baduzu pisua galtzen baduzu, emaitza denborarekin hobetuko da.