Txinako dieta eraginkorra pisua galtzeko, elikadura arauak eta menua 14 egunetarako

Txinan, zaila da gehiegizko pisua duten pertsonak ezagutzea; gehienek tonudun figura bat miresten dute. Harmoniaren sekretua funtsezko nutrienteen oreka eskaintzen duen elikadura-sistema berezi batean datza. Zati txikiek eta kaloria gutxiko otorduek gehiegi ez jaten laguntzen dute, beteta egoten. Txinako dieta denbora laburrean pisua azkar galtzeko diseinatuta dago. Ikastaroaren ondorioz, 3 eta 15 kg ken ditzakezu.

Txinako dieta fideoak

Oinarrizko printzipioak

Txinako dieta jatetxeko kritikari ingeles bati esker sortu zen. Pekinen hainbat urtez bizi izan zenez, Clissold andereñoak ondo aztertu zituen bertako sukaldaritzaren korapilatsuak. Nutrizioaren filosofia bi energiaren harmonian dago: yin, yang, produktu bakoitza fluxu jakin bati dagokio. Oreka mantentzearen ñabardurak Zeruko Inperioko biztanleei argal izaten laguntzen die zahartzarora arte. Dietaren bertsio modernoak Asiarako ohiko produktuen zerrenda biltzen du. Pisua egonkortzen laguntzen duten beste alderdi batzuk ere kontuan hartzen dira.

Oinarrizko printzipioak:

  • pisua galtzeko Txinako dieta 1, 2, 3 asteetarako diseinatuta dago, sistema klasiko eta zorrotz bat ere badago;
  • lehenengoa animalia-proteinetan, barazkiak, frutak, kaloria gutxikoak dira, zati txikiek eragina azkar sentitzeko aukera ematen dute;
  • dieta zorrotza pisua galtzeko shock terapia da, hiru produktu baino ez ditu osatzen: arroza, zitrikoak, arrautzak, baina emaitza harrigarria da, ikastaroaren ondoren 15 kg arte gal ditzakezu;
  • gatzik gabeko sistemak aipatzen ditu, azukrea erabiltzea ere baztertzen da, jengibrea, baratxuri lehorrak, limoi zukua, piperra erabiltzen dira produktuei zaporea emateko;
  • proteinak arrain, haragi, itsaski barietate giharrak dira, astean hainbat aldiz arrautzak ere jan ditzakezu, baina esnekiak guztiz baztertuta daude;
  • karbohidrato konplexuak - hainbat arroz mota barazkiekin, fruituekin konbinatzen dira, tandemak sorbent baten propietateak ditu, toxinak, toxinak gorputzetik kentzen ditu, gaztetzea sustatzen du;
  • oliba, sesamo olioa adierazten duten gantz kopuru minimoa onartzen da, amaitutako platera bakarrik gehitzen dira, tratamendu termikoa egin ondoren;
  • barazkiak gordinik jan daitezke, Txinako sukaldaritza tradizionalean ere, frutak hainbat minutuz frijitzen dira su bizian, egosita, gisatua, baina gatzik gabe, askotan plater independente gisa zerbitzatzen da, proteinekin ere konbinatuta;
  • frutak, baia edozein unetan jaten dira, erabateko afaria bihur daitezke, ez dira tratamendu termikorako egokiak, gordinik kontsumitu behar dira;
  • metabolismo normalerako, gutxienez 1, 5 litro ur behar dira, edari gogokoena te berdea da, kafea eta belar dekokzioak dietan sartzea onartzen da;
  • Txinako dietan, gosaria kanpoan geratzen da, bazkaria eta afaria ere gogobetegarriak deitzea zaila da, beraz, pisua galtzeko aldi osoan gose sentimendu apur bat izateko prestatuta egon behar duzu;
  • dieta osoa mokadurik gabeko 3 otordu nagusietarako diseinatuta dago, afari arina egiten da oheratu baino 4 ordu lehenago;
  • anoak kaloria gutxigatik ez ezik, 200 gr-rainoko bolumen txikiengatik ere bereizten dira;
  • prozesuak berak ere garrantzia du, pieza bakoitza arretaz eta poliki-poliki mastekatu behar duzu, oso zati txiki batekin nahikoa izan dezazun.

Elikadura sistemak pisu galera azkarra dakar, pisu galera zorrotz batek larruazaleko turgor eragiten du. Elastikotasuna, elastikotasuna mantentzeko, kirola egitea gomendatzen da. Txinako gimnasia tradizionala entrenamendu bizitik urrun dago, arnasketa eta gorputzaren kontrola lantzea da arreta. Neurtutako mugimendu geldoek harmonia aurkitzen laguntzen dute, alai eta kementsu mantenduz.

Debekatutako eta baimendutako produktuen zerrendak

Ezaugarri bereizgarri nagusia dieta murrizketa nabarmena da. Ezohikoa da gatza espeziekin eta ongailuekin ordezkatzea, zaporea partzialki konpentsatzen dutenak. Txinako dietaren prezioa guztientzako eskuragarria da, pisua galtzeko produktu merkeak behar dira, supermerkatuan aurki daitezke, merkatuan. Haragiaren eta arrainaren freskotasuna eta kalitatea garrantzitsuak dira; ez dira izoztu behar, bestela beren propietate erabilgarriak galtzen dituzte.

Baimendutako produktuak:

  • haragia - behi, txahal, oilaskoa;
  • arraina gantz gutxiko barietateek adierazten dute, itsaski;
  • barazkiak - aza mota guztiak, sustraiak, patatak eta patatak izan ezik;
  • lekaleak - zainzuriak, ilarrak;
  • fruituak - sagarrak, udareak, zitrikoak;
  • berde freskoak;
  • porridge - arroza;
  • arrautzak;
  • oliba, sesamo olioa;
  • edariak - kafe naturala, berdea, belar tea.

Debekatutako produktuak:

  • gozogintza;
  • okindegi produktuak;
  • hestebeteak, haragi ketuak;
  • porridge - buckwheat, oatmeal, bulgur;
  • ozpinak, marinadak;
  • esnekiak;
  • animalien gantzak;
  • haragia - txerria, bildotsa, ahatea, antzara;
  • saltsak;
  • edari alkoholdunak.

Prestatzea eta dietatik ateratzea

Dieta berri baterako trantsizioak hainbat arau ezartzea eskatzen du. Beraz, hasi baino astebete lehenago, alkohola, gantz-elikagaiak eta gozokiak baztertzen dira. Metabolismoa hasteko, gutxienez 1, 5 litro ur behar dira, te berdea aukeratzea gomendatzen da. Garrantzitsuena da Txinako dietatik irtetea:

  • gosearen sentsazioa arintzeko 200 ml ur limoi edo jengibrearekin;
  • gorde zati txiki bat, egunean hiru otordu ere bai;
  • baimendutako produktuen zerrenda zabaldu frutak, barazkiak, fruitu lehorrak, zerealak direla eta;
  • kaloria handiko otorduak astean behin onartzen dira, zerbitzatu tamainak ez du 150 gr baino gehiago izan behar;
  • ez erabili 5 gr baino gehiago. gatza egunean, prest egindako otorduei gehituz.

Kontraindikazioak:

  • haurdunaldia, edoskitzea;
  • ebakuntza osteko epea;
  • 18 urtera arteko adin murrizketak, 60 urtetik gorakoak;
  • digestio-aparatuaren patologia;
  • gaixotasun autoimmuneak;
  • gibelaren, giltzurrunen disfuntzioa;
  • Baimendutako zerrendako produktuekiko banakako intolerantzia.
Txinako dieta janaria

Txinako dieta 7 egunetarako

Bertsio klasikoak gatza, azukrea erabiltzea baztertzen du eta karbohidrato kopurua ere mugatua da. Arrain giharretan oinarritzen da, itsaskiak, barazkiak eta fruituak dira pisu galera sustatzen duten produktu nagusiak. Zuntz kopuru esanguratsu batek eragin onuragarria du hesteen funtzionamenduan, digestioa leheneratzen du. Kaloria gutxiko elikadura-sistemei egiten die erreferentzia, eguneko kaloria-ingesta ez da 1800 kcal gainditzen.

Txinako dieta 7 egunetarako - menua:

1. eguna

  • gosaria - kamamila dekokzioa;
  • bazkaria - behi lurrunetan, algak eta apio entsalada;
  • afaria - xerratan nectarina, mertxika.

2. eguna

  • gosaria - kafea;
  • bazkaria - parsnip root entsalada, Beijing aza, perrexila, arrautzak;
  • afaria - lurrunetan arraina, pepinoa.

3. eguna

  • gosaria - te berdea;
  • bazkaria - oilaskoa lurrunetan, berenjena labean;
  • afaria - itsaski nahasketa bat, tomateak perrexilarekin.

4. eguna

  • gosaria - jengibre edaria;
  • bazkaria - txahal egosia, piper gisatua pastinarekin;
  • afaria - arrain egosia, tomate gisatua.

5. eguna

  • gosaria - tea;
  • bazkaria - arroz marroia, pepino eta apioarekin;
  • afaria - oilasko egosia, Beijingeko aza entsalada, udareak.

6. eguna

  • gosaria - kanela infusioa;
  • bazkaria - arrautza egosia, algak;
  • afaria - udareak, behi lurrunetan.

7. eguna

  • gosaria - jengibre decoction bat;
  • bazkaria - txahal lurrunetan, 2 laranja;
  • afaria - labean arraina, pepinoa eta pastina entsalada.

Txinako dieta 14 egunez

Arraina, haragia, barazkiak, arrozetan oinarritutako menu zorrotza dakar. Azken honi esker, zati txiki bat nahikoa lortu dezakezu. Txinako 14 Eguneko Dietan proteina eta zuntzaren konbinazioak pisua galtzeko prozesua bizkortzen laguntzen du. Jengibrea, limoi zukua gatzaren ordezko gisa erabiltzen da, sagar edo ardo ozpina ere gehitu daiteke.

Txinako dieta 14 egunetarako - menua:

1. eguna

  • lehen harrera kafea da;
  • bigarren harrera - arraina labean, zainzuriak lurrunetan;
  • hirugarren harrera limoi zukuarekin tortilla bat da, madari bat.

2. eguna

  • lehen harrera jengibrearekin tea da;
  • bigarren otordua - oilasko bularra, tomate gisatua;
  • hirugarren harrera Beijing aza entsalada bat da, kalabaza sesamo olioarekin.

3. eguna

  • lehen dosia - te berdea;
  • bigarren harrera - arrautzak, algak;
  • hirugarren harrera arraina lurrunetan, mandarinak.

4. eguna

  • lehen harrera kamamilaren dekokzioa da;
  • bigarren otordua - txahal lurrunetan, apioa limoi zukuarekin;
  • hirugarren bazkaria ganbak, azenario entsalada da.

5. eguna

  • lehen harrera kafea da;
  • bigarren bazkaria - pepino eta zainzurien entsalada, arroz egosia;
  • hirugarren harrera - kalabazina jengibrearekin eta ozpinarekin marinatua, oilasko gisatua.

6. eguna

  • lehen dosia belar tea da;
  • bigarren bazkaria - arroza, zainzuriak lurrunetan;
  • hirugarren harrera arrain gisatua jengibrearekin eta espinakarekin.

7. eguna

  • lehen harrera kafea da;
  • bigarren bazkaria - arroza, Txinako aza entsalada;
  • hirugarren harrera - azenarioak sesamo olioarekin, txipiroi egosiak.

Zaila da txinatar dietaren menua 14 egunetarako pisu galera egokirako sistemari egoztea, koipe gutxieneko karbohidrato konplexuengatik. Kaloria gutxiko bazkariak ongizatea hondatzea ekar dezakete, beraz, egunean zehar 2 koilarakada ezti gehitzea onartzen da. Txinako dietaren 14 egun guztiak jasaten badituzu, 5 eta 12 kg kendu ditzakezu.

Txinako fideoak pisua galtzeko

Txinako dieta 21 egunez

Mono-dieta klasikoaren eta zorrotzaren elementuak konbinatzen ditu. Beraz, 5 egunetik behin, 2 egun ondoren, zitrikoak, haragia, arraina, arrautzak bakarrik onartzen dira. Ur garbiaren kantitatea ez da mugatua, eta otorduen artean te berde epela ere edan dezakezu. Txinako dietaren berrikuspenek 15 kg-ko pisua galtzeko aukera adierazten dute, dietaren arabera.

Txinako dieta 21 egunetarako - menua egunero:

1. eguna

  • lehen dosia - te berdea;
  • bigarren bazkaria - arroza, tomate gisatua;
  • hirugarren bazkaria txahal egosia da, Pekingo aza entsalada pepinoarekin.

2. eguna

  • lehen dosia belar tea da;
  • bigarren otordua - lurrunetan oilaskoa, entsalada apioarekin eta pastinak;
  • hirugarren harrera - arrain gisatua, sagarrak.

3. eguna

  • lehen harrera kafea da;
  • bigarren bazkaria - oilasko salda, pepinoa eta tomate entsalada;
  • hirugarren otordua ganbak, arugula entsalada eta azenario freskoak dira.

4. eguna

  • lehen harrera kafea da;
  • bigarren harrera tortilla bat da espinaka eta tomateekin;
  • hirugarren bazkaria arraina lurrunetan da, Pekingo aza entsalada pepinoekin;

5. eguna

  • lehenengo dosia jengibre edaria da;
  • bigarren harrera - arrain gisatua, algak;
  • hirugarren otordua txahal, apioa eta azenario entsalada gisatua da.

6. eguna

  • lehen harrera kafea da;
  • bigarren harrera - arrautza bat, mertxikak;
  • hirugarren harrera ganbak lurrunetan dira.

7. eguna

  • lehenengo dosia kamamila decoction da;
  • bigarren otordua - arrautza nahasia, laranja;
  • hirugarren harrera - oilaskoa, laranja.

Abantailak eta desabantailak

Txinako dietak kaloria gutxiko elikadura sistemei egiten die erreferentzia, emaitzak azkar lortzeko aukera ematen dutenak. Menuari atxikita, 3-15 kg pisua gal dezakezu. Beste abantaila ukaezinak ere badaude:

  • hesteen lana normalizatu egiten da;
  • balantze hidrikoa berrezartzen da;
  • Elikadura zatikako elikadura-ohitura osasuntsu berriak agertzen dira, dieta barazki eta fruituekin aberasten da.

Sistema orekatuei egoztea zaila da, baimendutako produktuen zerrenda nahiko mugatua du. Pisu galera fluidoa kentzeagatik eta muskulu-zuntzen suntsipenagatik gertatzen da. Merezi du alde onak eta txarrak pisatzea dieta ezaguna erabili aurretik.

Akatsak:

  • koipe kopuru mugatu batek larruazalaren, ilearen, iltzearen egoera hondatzea dakar;
  • pisu galera azkarrak sagging, tarte markak, zimurrak goiztiarrak agertzea eragiten du;
  • eguneroko kaloria gutxi hartzeak energia falta dakar, zaila da ohiko ordutegia jarraitzea eta kirola egitea zama jasanezina bihurtzen da;
  • pisu galera zorrotz batek metabolismoa moteltzea dakar, etorkizunean, ohiko dieta berreskuratzen denean, kilo gehigarriak azkarrago itzultzen dira.
karramarro-haragia txinatar elikadurarako