Nola azkar kendu, sabela eta hegalak etxean aste bat emakume?

Emakumeak askotan gehien problematikoa lekuak dira saggy sabela eta alboetan, eta horrek hondatu figura bat. Jende askok galdetzen, posible al da kendu urdaila eta aldakak, aste bat, eta nola egin behar bezala.

Prozesu eraginkorra weight loss zenbatekoa araberakoa kilo estra eta intentsitatea ariketak, eta, beraz, ez da espero behar duzu, hala nola, denbora epe labur baten emaitza bikaina.

ariketa pisu galera

Mitoak

Askotan Internet bidez ikusi ahal izango du modu ezberdinak pisu galera hori benetan emaitzak egun gaia batean. Berriz, pisua galdu ezin izango da itzuli eta irten dira zenbaki handien.

Kontuan izan behar da mito horren bidez kendu ahal izango duzu guztiak figura flaws:

  • Eguneroko crunches egingo wasp gerrian ez da egia, geroztik talde bakoitzak muskuluak behar eskuineko lana. Kendu alboetan, entrenatu behar duzu zeiharkako sabeleko muskuluak.
  • Kopuru handi bat egin, eta ariketa lagunduko kendu urdaila eta aldakak – hau da, bat okerra adierazpena. Emaitza ariketa agertzen da bakarrik kasu prestakuntza burutu zen, modu eraginkorrean, eta lan guztiak sabeleko muskuluak.
  • Ordena estutu sakatu behar duzu, denbora luze bat, tren – hau da, adierazpen bat faltsua ordena kendu sabela gantz behar duzu aldian-aldian ordaindu ez baino gehiago 40 minutu, egun bat.
  • Erabiliz swing bat sakatu ahal izango kentzeko sabela gantz gabe botere osagarriak karga – ordena lortzeko mehe bat gerrian, behar duzun lehenengo behatzeko dieta egoki bat hasiko da prozesu naturala erretzearen gantz. Duzu bada handi bat gantz geruza crunches handitu egingo muskulu azpian gantz gordailuak izango dela gehitu masa gorputza.

Kendu arazoa arlo gorputza, bat izan behar du ikuspegi integral konponbidea arazoak.

Dieta pisua galtzea sabela

Ordena murrizteko bolumena alboetan, bat kentzeko saggy sabela, lehen behar duzu behatzeko dieta egoki bat eta guztiak kentzeko kaltegarriak produktuak.

Dieta dieta sartu duten produktuak gaitasuna izan behera hautsi koipe gordailuak eta buelta energia, hau da, beharrezkoa gorputzaren funtzionamendua eta berezia ariketak.

Elikadura-ohiturak:

jan pisua galtzea
  • Bazkariak izan behar du maiz, baina zati txiki bat.
  • Elikagaien lurrunetan jaten saihesteko edozein gantz.
  • Azken bazkaria ez geroago baino 19 ordu.
  • Mokadu bat bezala erabili fruta.
  • Goizean Gosaldu aurretik edan edalontzi bat ur limoi.

Dieta behar du, besteak beste honako elikagai lagunduko pisua kentzeko:

  • Bean produktuak dira iturri bat motela karbohidrato.
  • Zerealak egina, ale osoa laguntzea hasieran satiety eta eduki kopuru handi bat motela karbohidrato.
  • Arrain-gantz gutxiko barietate.
  • Haragi-oilasko eta Indioilar, saturate gorputza proteina.
  • Esnekiak baxua-gantz – funtzionamendua hobetzeko urdaila laguntza behera hautsi gantz-gordailuak.
  • Fruta eta barazki gordinak.

Batetik, dieta beharrezkoa da erabat desagerrarazi produktu hauek:

  • Janari azkar prestatzeko.
  • Irina produktuak, horrez gain, barietate gari-irina.
  • Gozoa.
  • Gatza.
  • Espeziak ezik, kanela eta jengibrea.
  • Bazkariak prestatzen dira, metodoaren bidez dugunik.
  • Gantz saldak.
  • Kontserbazioa.
  • Saltxitxak.
  • Saltsa.
  • Sodas.

Elikadura osasungarria janaria laguntzen hasi guztiak prozesu natural gorputza eta egokitu funtzionamendua digestio-sistema. Horrela murrizteko gordailuak toxinak.

Gantz gordailuak eraginpean altxatutako metabolismo prozesua hasteko zatituaz sartu bereizi partikula, batzuk zein da energia bihurtzen, gainerako partikulak dira, gorputza kendu modu natural batean.

Hori dela eta, betetzea zehar dieta pisua galtzea da baldintza nagusietako bat, horren bidez, lortu nahi den emaitza.

Ariketak

Ordena azkar estutu sabela eta kendu alboetan, egin behar duzun bereziak ariketak. Hala nola, ariketak zuzenduta daude erretzearen gantz eta gihar indartzea.

Ariketak bat Hoop

Hoop pisua galtzea

Egiteko slim gerrian eta gantza kentzeko sabelaldea eta alboetan, behar duzu, roll Hoop bat.

Orain eskuragarri kopuru handi bat berezia uztai deitzen dira hula Hoop. Hoop zuzenduta dago ezartzeko masaje, eta, beraz, eragin gorputza gantz.

In ondorioz, gantz zelulak dira kaltetuta eta excreted naturalean. Bira Hoop eta, aldian-aldian, hasita 15 minutu, egun bat, pixkanaka-pixkanaka, gero eta karga arazoa arlo.

Ariketak gainean sakatu

Kentzeko saggy sabeleko behar duzu, egin ariketa hauek:

  • Batean supine posizioa ekoizteko ohiko bihurrituz enborra 15 aldiz, hiru multzo
  • Batean supine posizioa hankak goratzeko, muskuluak straining sabelaldea. 20 egiten da bi ikuspegiren arabera.
  • Etzanda itzuli bat egin bihurrituz zeiharkako muskuluak, sabelaldea. Horretarako, igo goiko enborra, eta saiatu ukondoa lortzeko belauna kontrako ukondoa. Exekutatu da 15 aldiz norabide bakoitzean.
  • Batean supine posizioa, hankak belaunak tolestuta egin ariketa bike for 10 minutu.

Errendimendua ariketak on bat sakatu ondoren gomendatzen da berotzeko izango da burutu, zein izango berotzeko muskuluak, eta izango errendimendua hobetzeko, botere-zamak.

Zabaltzailea

ariketak bularrean zabaltzailea

Esker berezi bat gailu fisiko prestakuntza, ez dago aukera bat ihardun guztiak zure sabeleko muskuluak eta hankak. Honek aukera ematen dizu azkar kendu, sabela eta hegalak, prestakuntza erabili behar duzu funtzio anitzeko ariketa gailu.

Mota hau entrenatzaile da erabat segurua gaia egokia erabili. Zehar klase honetan forma exerciser tentsioz talde guztiak sabeleko muskuluak eta hankak, horrela zenbatekoa murrizteko gorputza gantz.

Gomendatzen buruzko ikasgai zabaltzailea, aldian-aldian, mota honekin entrenamendu gutxienez 30 minutu egun bat:

  • Cuff gailuak dira muntatutako oinak, ustiategi bi eskuak baino gehiago besoa, tira unitatea, ondoren hankak belaunak okertu bat egiteko alderantzizko mugimendua zure oinak. Goiko gorputz-enborra solairuan off. Egin behar duzu 15 aldiz, hiru multzo.
  • Lurrean eserita, jantzien eskumuturrei, gailu fastened oinak gainean, eskuetan eduki behar kudeatzeko, ekoizteko tilts atzera, beraz, sorbalda hezurren ukitu solairuan, eta, ondoren, behar hasten posizioa itzuli. Egiten da 20 aldiz.
  • Etzanda bere atzera, jantzien eskumuturrei erantsi beharko da, oinak, besoak eusten aurrean kokotsa aldi berean, mugimendua oin bat bularrean, berriz, eskua mugitu da buru gainean. Exekutatzen ari da 15 aldiz bi ikuspegi.

Horrez gain, klaseak on zabaltzailea, eta horrek laguntzen kentzeko saggy sabela eta kendu alboetan zabalduta, besteak beste, ariketa gisa:

  • Plank – gezurra aldean, muskuluak straining gorputza, mugitu pisua luzatu besoa, hankak atseden solairuan. Izoztu posizio honetan minutu batzuk.
  • Inclinations ere alderdi – oin egiteko joera du alderdi txandaka. Burutzeko 30 tilts norabide bakoitzean.

Noiz egin duzu jarduera fisikoa egiteko aldeetan, behar duzu, modu eraginkorrean lan bakoitzaren bidez karga-mota. Ariketa mota hau, ez bakarrik lagunduko pisua murrizteko, baina, halaber, agerraldia saihesteko lesioak.

Edertasun tratamenduak

Planteamendu arazoak konpontzeko gehiegizko pisua behar duzu integral bat, eta, beraz, gehiago popular murrizteko prozesu alde berezi bat du edertasun tratamenduak.

Wraps

gorputza wraps pisua galtzea
  • Itzulbiratu hobetzeko helburua odol-zirkulazioa murriztea eta gantz geruza sabelaldea.
  • Gehienetan prozedura egiten da berezia olioak duten berotze efektua eta borrokatzeko laguntza gantz ehun, zein iristen azalera elkarrekin batera izerdia.
  • Prozedura-mota hori egin ahal izango da etxean, hau aplikatu behar da arazoa eremu-geruza mehe bat eztia eta itzulbiratu gorputza cling film. Goiko higadura epela armarria eta mantentzeko hau konpresa, gutxienez, 2 ordu, ondoren, urarekin garbitu.

Masaje

  • Badira zenbait mota masaje teknika hori zuzenduta daude murrizteko sabela eta alboetan.
  • Sabela eta hegalak dira busti berezi bat olio, eta sortutako mugimenduen antza ezpalak.
  • Ekintza hau estimulatzen osagarriak odol-zirkulazioa, eta erretzen gantz.
  • Da masaje mota hau, gutxienez 20 minutu, ondoren gomendatzen da aplikatu krema berezi bat lasaigarriak ekintza.
  • Hau aurrera eramateko mota kosmetika prozedura gomendatzen adituen hori gai izango da behar bezala kalkulatzeko eragina indarrean sabeleko muskuluak, eta behar bezala burutzeko osoa masaje.

Liposukzioa

liposukzioa
  • Prozedura-mota hori da gehien erabiltzen kendu bolumen handiak gantz gordailuak sabelaldea eta alboetan.
  • Prozedura gauzatzen da, askotan, aldi berean sabela eta alboetan.
  • Prozedura behar diagnostikatu espezialista. Esentzia metodo hau osatzen mantentzea zona berezi bat substantzia hori hausten behera gantzak dira, ponpatzen arazoaren inguruan.
  • Prozedura honek aukera ematen dizu azkar duzun emaitza lortzeko, eta ez du denbora asko hartu behar da terapia. Hala ere, metodo hau koipea kendu sabelaldea eta alboetan nahiko garestiak dira eta ez da, guztion eskura.

Folk erremedioak

Murrizteko aparteko hazbeteko sabelaldea eta alboetan, erabili ahal izango dituzu honako metodo tradizionalak:

  • Erabilera flax hazia eta olo bran. Hala nola, produktu-mota eduki kopuru handiak zuntz, eta horrek swells urdaila eta gosea murrizten. Honen erabilera, produktu-mota bat egiteko aukera ematen du denbora luze kentzeko sentimendua gosea erabiltzea Gomendatzen 20 minutu bazkariak aurretik.
  • Tea jengibrea eta kanela. Mota hau edan laguntzen azkartzeko gorputzaren metabolismoa eta erretzea gehiegizko gordailuak. Osagai aktiboa hobetzeko immunitate-sistema hobetzeko eta funtzionamendua barne-organoak. Kanela gaitasuna du garbitu toxinak gorputza eta ezpurutasunak.
  • Bainu gozogintza soda. Lortu behar duzu bainu ur beroa eta gehitu pack bat soda. Bainu bat hartu, gutxienez 20 minutu, ondoren, biltzeko sortu manta bero eta jartzen supine posizioa for 30 minutu. Ondoren nola gelditu izerdia, bat hartu behar duzu cool dutxa.

Metodoak erabiliz folk medikuntza izatea gomendatzen da batera erabiltzen kirolak.

Aire eta lo

Natural gantz grabatzeko prozesua gorputzean jarraitu behar zuzena lo egingo saihesteko neke eta porrota barne-organoak.

Gorputza ordena irabazteko indarra, gomendatutako eguneroko eman osasuntsu lo, gutxienez, egunean 8 ordu. Da, halaber, erabilgarria egiteko eguneroko Footing goizeko aire freskoa, bizkortzen metabolismoa eta murrizten gehiegizko koipea.

Nola kentzeko sabelaldea txikiagoa?

Ordena gantza kentzeko sabelaldea, behar duzu, egin ariketa hauek:

  • Etzanda atzera egin bertsio berritzeko leuna hankak.
  • Etzanda ariketa guraizeak 10 minutu barru.
  • Zutik fours guztiak egiteko hanka kulunka atzera, 20 aldiz hanka bakoitzean.
  • Exekuzio-uhala klasikoa. Hau behar duzu aurpegia etzanda behera leaning ukondoetan eta datza, oinak lurrean.

Garrantzitsua da jarraitu dieta egoki bat eta edan fluidoen askorekin.

Aholkuak eder bat gerrian

Ordena eder bat sortzeko gerrian, behatu behar duzu honako aholku hauek:

  • Estuki kontrolatzeko janari hori da eskuragarri dieta, eta lehentasuna eman barazki eta fruta gordinak.
  • Ikasteko zurrupatu bere sabeleko
  • Eguneroko kirol
  • Ibilaldi aire freskoa
  • Bat eskuratzeko Hoop
  • Goizero hartu kontraste dutxa, eta horrek laguntzen du hobeto metabolismoa eta erredurak gorputza gantz.

Honako aholku erraz hauek, ahal izango duzu, lortu nahi diren emaitzak lortzeko, berriz, ez eragiten, osasun-kalteak.

Kentzeko alde egiteko aste bat bakarrik kasu txiki klusterrak gantz. Beste kasu batzuetan, denbora gehiago lan egiteko, sabelaldea eta alboetan. Hala nola lekuak dira gehien problematikoa eta zaila prestakuntza-prozesuan.