DIETA GOGOKOENA

pisua galtzeko dieta gogokoenaren funtsa

Hainbat dietak aukera ematen du iraupenari, eraginkortasunari eta osasunean duen eraginari dagokionez egokiena aukeratzeko. Oro har, zure dieta gogokoena bilatzeko urteak behar izaten dira, antzeko aukera ugari igaro behar baitituzu, ondorioz, etsipena jasan behar duzu.

Zure gogora ekartzen dugu gogoko izeneko dieta, bere errendimendu oso altuari esker emakume askoren bihotzak eta urdailak irabaztea lortu baitu. Aste bakarrean, gogokoen dietak 2 zentimetro bolumen galtzea eta gehiegizko pisua 5 kg arte galtzea ahalbidetzen du, eta ez bakarrik likidoa gorputzetik ateratzeagatik. Nutrizionista modernoek osatutako dieta oso gogorra, gosea baina eraginkorra denak errazten du.

Dietaren funtsa Gogokoenak, arau eta abantaila garrantzitsuak

Dieta espresu hau gose eta dieta mugatuan oinarritzen da, astebetean bakarrik banatzen dena eta egunero ia kilogramo bat galtzeko aukera ematen duena. Lehenengo 3 egunetan, zelulen gehiegizko likidoa gorputzetik kentzen da, eta orduan gorputza toxinak, erradikalak, esekidurak eta gatz metalikoak, toxinak, desintegrazio produktuak garbitzen hasten da. Dietaren amaieran, koipe geruza erretzen hasten da, eta horri esker, zure bolumenetara zentimetro pare bat bota ditzakezu.

Efektu zoragarri hau elikadura monoari esker lortzen da. Programako egun bakoitzeko jaki multzo jakin baten mono-dieta da. Horregatik, egun desberdinetako produktuak ezin dira elkarren artean nahastu. Hau da, dietaren printzipio nagusiak: elikadura monotonoa eta bereizia.

Dietaren eskema honako hau da: egun batean frutak eta baia, bat barazkiak eta belarrak, beste bat proteina osasuntsuak eta beste 3 egun edateko hutsa izaten jarraitzen dute. Dietaren azken egunean hainbat janari konbinatzen dira eta programatik ateratzeko modukoa da.

Dietaren arauak gogokoenak:

  • egunerokotasuna zorrotz betetzen da, debekatuta dago ezarritako menuan beste edozein produktu gehitzea;
  • matxuraren kasuan, berriro hasi beharko zenuke dieta;
  • jateko gehiegikeria, gaueko gehiegizko janaldia eta oporretan indulgentziak guztiz debekatuta daude;
  • egunean gutxienez 4-5 mokadu hartu behar dira, oheratu baino 3 ordu lehenago jatea lortzen dugun azken aldian;
  • nahitaezkoa da edateko erregimena mantentzea, dietak gose handia izango duelako eta urdaileko bolumena gutxienez likido erabilgarriaz bete behar delako;
  • dieta hasi aurretik, beharrezkoa da zure medikuarekin kontsultatzea, programak kontraindikazio eta murrizketa ugari dituelako osasun txarra duten pertsonentzat;
  • dietak irauten duen bitartean, jarduera fisikoa, pisua kentzea, kirola egiteari utzi behar diozu eta estresa psikologikoa izateko aukera ere murriztu beharko zenuke (oso egokia litzateke oporretan atseden pasibo lasaia izatea);
  • debekatuta dago dietaren iraupena gainditzea, eta sei hilabete geroago errepika dezakezu ikastaroa;
  • dietan zehar, bitamina eta mineral konplexuak, makro eta mikroelementuak, beste energia osagarri batzuk, aminoazidoak hartu behar dituzu;
  • Gaizki sentitzen bazara edo ondoezik sentitzen bazara, dieta berehala eten behar da eta medikuaren arreta bilatu behar da.

Dietaren onurak gogokoenak:

  • urdaileko bolumena nabarmen murrizten da, eta horrek etorkizunean zati txikiz saturatzea ahalbidetuko du eta, horren arabera, kaloria gutxiago kontsumitzea;
  • kaloria gutxiko elikadura eta murriztailei esker, gehiegizko pisua ez ezik (beste metodo gehienetan bezala), gantzak ere galtzen dituzu dietan zehar;
  • gorputza kualitatiboki garbitzen da osagai kaltegarri guztietatik, toxinak, pozoiak, kartzinogenoak;
  • -ek odoleko kolesterol maila murrizten du;
  • metabolismoa maximora bizkortzen da eta horrek produktuak azkarrago eta hobeto asimilatzen laguntzen du;
  • zuntz kantitate handia kontsumitzeagatik eta hesteetako hesteetakoa toxinei esker garbitzea dela eta, digestioa hobetzen da, gorotzekin arazoak desagertzen dira (idorreria, beherakoa);
  • gorputzaren gotortze konplexua dago, eta horrek eragin positiboa du gorputzaren defentsetan;
  • hidro-lipidoaren eta uraren gatzaren balantzea normalizatuta dago;
  • dietaren eraginkortasuna ukaezina da - astebetean 5 kg inguru galtzen duzula ziurtatuta dago, eta horrek bolumena 2 zentimetro edo gehiago murriztuko du;
  • dieta nahiko operatiboa da, eta horri esker, zure figura azkar txukundu ahal izango duzu igeriketa denboraldiaren aurretik, datozen oporraldien aurretik edo armairu berri bat lortzeko;
  • mono-dietak programak langileentzako egokiak dira, produktu horiek egunean zehar otorduetara eramateko komenigarriak baitira;
  • Dietako osagai guztiak erraz aurkitzen dira dendetako apaletan, arrazoizko kostuarekin, eta gutxieneko prestaketa denbora eta ahalegina eskatzen dute.

Gogoko dietarako produktuen multzoa, menuaren ezaugarriak eta adibide bat

Dagoeneko jakin dugunez, dietako egun guztietan jaki batzuk egongo dira, zerrenda hori aldatzea edo osatzea baimenduta ez dagoelarik.

Ikus dezagun zein osagai behar ditugun dietaren aste osorako:

  • edozein barazki eta belar lurrunetan, egosita, gaztanbera, gisatua eta plantxan (batez ere barazki berdeak jantzita);
  • apailatzeak - tomate pasta, limoi zukua, landare olioa (olibak, lihoa, sesamo), soja saltsa, gozo gabeko jogurta;
  • fruituak, kaloria handikoak eta gozoak izan ezik (kakiak, mahatsa, fruitu lehorrak, platanoa, datilak, mangoak, pikuak, meloia baztertu);
  • baia gazi-gozoak;
  • gantz gutxiko hartzitutako esne-edariak (kefir, bifidok, labean egindako esne hartzitua, gaztanbera mehea, gozorik gabeko jogurt naturala);
  • azalik gabeko hegazti haragia egosi, lurrunetan eta gisatuta;
  • oilasko eta galeper arrautzak;
  • itsasoko arrainak eta itsaskiak, algak;
  • edari osasuntsuak (hartzitutako esnea, belar eta te berdea, arrosa-salda, jengibre edaria, gelatina, konposta goxogabeak, fruta eta barazki zukuak, baia irabiatuak eta fruta edariak, nektarrak, filetetan oinarritutako oilasko salda, karbonatu gabeko ur mineral gatzik gabea).

Gainerako produktuak guztiz debekatuta daude dietan. Gantz haragiak eta ketuak, pasta eta okindegiak, zerealak, gozogintza produktuak eta gozokiak ukatzen ditugu. Ozpinetakoak, marinatuak, gantz saltsak, maionesa, saltsak, apailatzeak, janari gehigarriak (azukrea, gatza, almidoia eta bestelakoak), kontserbazioa ere ari dira menutik ateratzen. Edariak, alkohola, kafea, zuku eta edari ontziratuak, sosa gozoa eta edari energetikoak guztiz debekatuta daude. Inolaz ere ez dugu onartzen produktu erdi-bukatuak, pintxoak, janari azkarra, pintxoak, janari azkarra.

Lehenik eta behin, garrantzitsua da dieta baino egun batzuk lehenago prestatzea. Jan goian zerrendatutako elikagai osasuntsuak, ale osoa eta haragi giharrak barne. Gorputzak bere burua garbitzen hasi behar du eta kaloria gutxiko jakiekin kantitate txikietan ohitzen hasi behar du.

1. , 3. , 6. eguna - Edateko

Egun egun baimendutako edariak eta saldak kontsumitzen ditugu edozein kantitatetan. Lehentasuna gantz gutxiko hartzitutako esne produktuak, azenarioa, kalabaza eta zitriko freskoak, oilasko salda, belar decoctions eta ur arruntak dira. Aldi berean, ur arruntaren bolumena egunean 2 litrora eramatea gomendatzen da, eta horrek pisua galtzeko emaitzarik onenak lortzea ahalbidetuko du.

Landare, baia eta fruta zukuak arretaz erabiltzen ditugu, horietako batzuk kaloria ugari baitute (edalontzi estandar bakoitzeko 120 kcal arte). 50: 50 ur arruntekin konbinatzea gomendatzen da, bai edariaren kaloria eta bai azukre kopurua% murrizteko.

Gatza eta azukrea bezalako janari gehigarriak ere debekatuta daude edateko egunetan. Ur minerala gatzik gabeko eta karbonatu gabea soilik aukeratzen dugu. Edateko egunetan gatza egoteak fluidoen atxikipena, ehunen hantura eragin dezake, eta horrek osasunean, giltzurrunetan eta pisu adierazleetan modu negatiboan eragingo du.

Edateko egunetan peristalsia hobetzen den heinean, prest egon beherakoetarako.

Egun proteina faltak sintoma desatseginak sor ditzake: bertigoa, goragalea, ahultasuna, produktibitatearen jaitsiera, insomnioa, kolikoak eta sabeleko karranpak. Horregatik, debekatuta dago edozein estres fisiko eta psikologiko.

Uraren eguna Adibidez:

  • Gosaldu dugu berdearekin limoiarekin - 300 ml. Jarri edalontzi bat ur mineral.
  • Merienda - sagar freskoa eta azenarioa, edalontzi bat ur mineral.
  • Bazkaltzeko, jan 300 ml oilasko edo txahal salda gihar belar eta espezia naturalekin (gutxieneko gatza). Tomate zukuarekin gatza, ur mineralik gabe garbituko dugu guztia.
  • Merienda - baia gelatina, ur minerala.
  • Berry zukua - 200 ml, edalontzi bat ur mineral jartzen dira afaltzeko.
  • Ohera joan aurretik, bifidok edo kefir katilu bat edaten dugu.

2. eguna - Barazkiak

Egun honetan, edozein barazkitan oinarritzen gara, almidoien kontsumoa murriztuz (patatak, erremolatxa, artoa, azenarioa). Dietaren kaloria edukia 800-1000 kcal bitartekoa da. Ondu entsaladak eta zopak soilik oliba olioarekin, limoi zukuarekin eta espezia naturalekin gatzik eta piperminik gabe.

Barazki egunean nutrizionistek gomendatzen dizute barazki berdeak arreta jartzea, batez ere aza zuriak, lipidoen zelulak erretzen laguntzen baitute.

Barazki eguneko adibidea:

  • Hainbat aza motako entsaladarekin gosalduko dugu belar eta limoi zukuarekin. Te berdearekin garbituko dugu.
  • Merienda - 100 g purean uretan egosia. Platera ilar berdeekin eta babarrun gisatuekin apainduko dugu.
  • Bazkaria zainzuriak, apioa, kalabaza, patata eta baratxuriz egindako zopa begetariano batez osatuta dago. Dena tomate zukuarekin garbitzen dugu gatzik gabe.
  • Merienda - tomate, piper gozo, oliba, albahaka eta rukula entsalada.
  • Afarian babarrunak gisatuak (150g) eta ozpin-ozpina (150g) daude. Zitriko freskoekin garbituko dugu guztia.

4. eguna - Frutak

Hainbat fruitu eta baia jartzen ditugu, gozoegiak eta kaloria handikoak direnak alde batera utzita. Horietako kontzentrazio jakin bat ere ikusi beharko zenuke, zenbait frutaren gehiegizko kontsumoak erreakzio alergiko handia eragin baitezake. Orokorrean, fruta egun batean, baia eta fruitu 2 kg-ra arte jan daiteke.

Dietaren egunean fruitu osasuntsuenak zitrikoak dira, batez ere pomeloa eta anana, gantz erregailu naturalak baitira.

Fruta eta baien garraztasunak egun osoan gose handia sentiaraziko zaitu, beraz, 2 orduro pintxo txikiak hartu eta nahikoa ur edan beharko duzu.

Fruta Egunaren adibidea:

  • Gosaria sagar-madari pureak (250 g) osatzen du. Te berdearekin garbituko dugu.
  • Merienda - 2 mertxika mamitsu, pomelo zuku baso bat.
  • Bazkaria etxeko gozogabe gabeko jogurt batzuekin osatutako fruta entsaladaz osatuta dago. Granada 1 ere jaten dugu.
  • Merienda - anana xerra pare bat, lurrunezko 2 madari. Arrosazko saldarekin garbituko dugu.
  • Afaria pomelo 1, 200 g baia (gooseberries heldua, currants, masustak) osatzen dute. Tearekin garbituko dugu.

# 5. eguna - Proteina

Proteinei buruzko egun batek suposatzen du gosetutako organismoak substantzia energetikoekin duen itxaropena. Egun honetan zaila da, baina gehiegizko janari uko egin behar zaio, gose grebatik proteina horiek behar baino askoz gehiago jan ditzakezu eta. Irtenbide egokiena 5-6 pintxo txikietarako proteinen bolumen osoa banatzea litzateke, nahiko nahikoa baita gorputza saturatzeko.

Kontuz ibili beharko zenuke esnekiekin, osaeran laktosak likidoa gorputzean pilatu baitezake, "pisua" bisuala eraginez.

Gorputzean proteinak berriz hornitu arren, debekatuta daude entrenamendua eta esfortzua.

Proteina egun baten adibidea:

  • Gosaria tortilla batez osatua dago, 2 oilasko arrautza, babarrun egosia eta behi esne mehe baso bat.
  • Merienda - labean hartutako esne baso bat, 2 merengeak.
  • Bazkaria lurrunetan oilasko bularrean eta dilistak gisatuta dago.
  • Merienda - gazta belarrekin.
  • Afaltzeko, labean dagoen arrain zati bat Bruselako kimuekin eta zainzuriekin. Bifidok edalontzi batekin garbituko dugu.

7. zenbakia eguna - Dieta uztea

Azken eguna emaitzaren finkapena eta ohiko dietara pixkanaka igarotzea da. Eraiki zure menua modu arrazionalean gogokoen dietan zehaztutako produktu guztietan oinarrituta.

Saiatu gaur egun janariari azukrea, gatza, saltsa koipetsuak eta olioak gehitzen saiatzen. Barazki eta frutek freskoak izan behar dute gehienetan.

Argitaratze data baten adibidea:

  • Gosaltzeko, jan 2 oilasko arrautza tortilla, garbitu kefirrekin.
  • Merienda - 2 mertxika, pomelo zukua.
  • Bazkaria barazki zopaz, txahal egosia barazkiekin osatuta dago.
  • Merienda - gazia zati bat baia, azenario freskoa.
  • Afarian lurrunezko arraina eta barazki entsalada azarekin daude. Bifidok-ekin garbituko dugu.

Baldintza guztiak behar bezala betetzen badira, pisua galtzea eguneko 800 g ingurukoa izango da.

Nola atera gogokoen dietatik

Izan ere, gogokoen dietaren azken eguna hortik ateratzen hastea da. Galdutako pisua etorkizun hurbilean itzul ez dadin, dietatik arretaz eta denbora luzez irten beharko zenuke.

Lehenik eta behin, eguneroko menuan produktu berri bat baino gehiago ez gehitzeko araua izan beharko zenuke. Hau da, dietatik atera eta lehenengo egunean, gosaltzeko arroz porridge sar dezakezu eta bigarren egunean afariak itsaski eta gazta gogorra entsalada.

Zure dieta zorrotz kontrolatu beharko zenuke gutxienez 2-3 astez, arestian aipatutako elikagai kaltegarriak mugatuz. Denbora guztian janariaren kaloria edukiak dieta hasi baino txikiagoa izan behar du. Adibidez, hilabeteko epean, plater bateko proteinak 1, 5 g baino gehiago ez izatea gizakiaren 1 kg bakoitzeko. Menuan lipidoak gutxienez egon behar dira eta horiek landareak dira. Baina karbohidratoak egon beharko lirateke, baina motel.

Gorputzak karbohidratoak hartzearekin batera, ohiko entrenamenduetara eta kiroletara itzuli beharko zenuke. Saunak eta bainuetarako bisitak, arazo guneetako masajeak ere baliagarriak izango dira.

Emaitza finkatzeko, 1, 5 astetik behin, antolatu zeure buruari barau edateko eguna, pilatutako gramo gehigarriak kentzeko eta gorputza toxinak eta toxinak garbitzeko aukera emango dizuna.

Desabantailak eta gogokoen dietaren kontraindikazioak

Hain dieta zurrun eta murriztaile batek ezin ditu bere eragozpenak izan. Lehenik eta behin, bitamina eta mineral konplexuak hartzeko beharra da, dietaren pobrezia dela eta. Eguneko menua hain eskasa, aspergarria, murriztailea eta gogorra da, non gorputzak ezin baitu aurre egin kanpoko laguntzarik gabe. Gainera, menu hau lehenago edo geroago agertzen da zorabioak, ahultasuna, goragaleak, indarra galtzea, depresioa, urduritasuna, insomnioa, gorabeherak, urdaileko ondoeza, kolikoak eta karranpak, errendimendua eta kontzentrazioa jaistea, ilearen, larruazalaren eta azazkalen egoera okertzea. . . .

Pisu galera izugarria ere desatsegina da. Bai, agian pertsona batzuek horrelako efektu eragilea lortzen dute, hala ere, ondorioak nahiko tristeak dira: tarte markak, zelulitisa, larruazaleko gune flaskatuak eta sagging itxura. Era berean, dietan zehar muskulu masa azkar erretzen da, kirol entrenamenduen emaitzak jaitsi egiten dira eta bularreko bolumena gutxitzen da.

Beno, gabezien artean azken akordea da dietaren ondorengo pisua oso azkar eta osorik itzultzen dela, zure menua eta bizimodua errotik berrikusten ez badituzu barazki, fruta, esne eta haragi giharren alde.

Dietaren kontraindikazioak ere larriak dira:

  • hipertentsioa, tentsio arteriala areagotzea, hodietako eta bihotzeko gaixotasunak;
  • menu nagusiko produktuetarako alergiak;
  • diabetes mellitusa;
  • adineko, nerabe eta haurren adina;
  • edoskitzea, haurdunaldia;
  • aurreko ebakuntza eta lesioak, errehabilitazioa;
  • gaixotasun kroniko, hanturazko, infekzioso eta birikoen presentzia;
  • buruko nahasteak, nerbio sistemaren nahasteak;
  • arazo metabolikoak;
  • immunitatea ahultzen du;
  • gaixotasunak eta heste-hesteetako traktuak, indigestioa, peristaltis asaldua, flatulentzia, sistema genitourinario eta endokrinoaren gaixotasunak;
  • anemia;
  • gibeleko eta giltzurrunetako gaixotasunak.